ciao memnone, benvenuta nel forum

cominciamo dall'allenamento A:

ke vuol dire torsioni col bastone 3 x max?
ne puoi fare praticamente all'infinito e poi nn è vero ke modellano i fianki

3 esercizi per i pettorali?
a me sembrano troppi, basta la panca fatta come la fai tu per allenarli a dovere magariaggiugendo un altro set da 6 rip
stesso discorso per i tricipiti e poi penso sia meglio abbinere i bicipiti ai pettorali perke se no i tricipiti nn vengono allenati a dovere visto ke sono gia stanke per la panca


B:
lo squat è molto superiore alla pressa come esercizio ma la pressa stimola meglio i glutei e i femorali
eliminerei il leg extenction ke nn serve al tuo obbiettivo e aggiungerei un leg curl per una muscolatura piu equilibrata
basta un solo esercizio per i polpacci

C:
torsioni bastone come sopra
alzate laterali 2 set vanno piu ke bene visto ke fai il lento
nessuno dei 2 esercizi per i bicipiti mi sembra appropriato io farei un curl manubri in piedi singolo tipo 12-10-8
e comunque ai dorsali abbinerei i tricipiti


se il tuo obbiettivo sono i glutei nn eseguirei questo tipo di allenameto ke sinceramente nn capisco a cosa miri
ma mi cocentrei sul'aerobica (e ovviamnete l'alimentazione) e poki esercizi di base

farei una cosa tipo questa ABA BAB lun mer e ven
A: calf in piedi, pressa, leg curl, addominali, cardio 20-30 min
B: panca, pulley, lento, addominali, cardio 20-30 min