il mio allenamento xla massa

[rrfba]

caro "rr" devi sapere una cosuccia :

esistono dei motivi per cui si fa una cosa e motivi per cui se ne fa un altra : io sotto gara facevo anche 6-7 esercizi per ciascun muscolo per 20-25 serie per muscolo e pause quasi inesistenti tra le serie ma solo perchè dovevo lavorare i particolari del suddetto muscolo ; lontano dalle gare invece , quando cercavo di aumentare la massa , facevo 1-2 esercizi con grossi pesi e poche serie perchè la massa si ottiene proprio così :

poche serie pesanti su esercizi base

te capì ?

hai sicuramente ragione, pero oggi ad esempio ho parlato col allenatore e mi ha detto" guarda che per i pettorali, gli esercizi base sono 3(croci,panca incl, panca piana) e devi farli se vuoi aumentare.." che vi devo dì, io nn s nulla, nn posso controbattere , ma piu che altro vorrei capire se sn due facce della stessa medaglia o se in realta non e cosi...

la massa si fa con un esrecizio solo per il petto8come mi consiglia mau) ocon 3basilari??? boh...

[°°sOmOja°°]

di esercizi "base" (inteso come multiarticolare) x il petto ce n'è a bizzeffe, molti + di 3..

ma ti assicuro che tra questi nn ci stanno le croci.

[giovane BB]

di esercizi "base" (inteso come multiarticolare) x il petto ce n'è a bizzeffe, molti + di 3..

ma ti assicuro che tra questi nn ci stanno le croci.

?io ne conosco 2 i vari tipi di press(incluse flessioni cn pesi e floor) e dips

[°°sOmOja°°]

panca
-piana bilancere (libero o al multipower)
-piana manubri
-inclinata bilancere (varie inclinazioni) (libero o al multipower)
-inclinata manubri (varie inclinazioni)
-declinata bilancere (varie inclinazioni) (libero o al multipower)
-declinata manubri (varie inclinazioni)

-dip (varie profondità)

-floor press (anche se coinvolge maggiormente spalle e tricipiti)

poi ci sono tutte le varianti con bande, catene, boards sul petto, ripetizioni parziali...

flessioni
-con mani su rialzo
-con piedi su rialzo

-chest press

potrei continuare..