Aiuto!!!!!

[°°sOmOja°°]

mi npiacerebbe variare l'allenamento
datemi qualche dritta

dare un'occhiata al forum?
soprattutto a questa sezione e a quella Programmazione dell'allenamento.

[mau]

la frequenza a-b-a da fare lun. / merc. / ven. e b-a-b la settimana dopo andrebbe anche bene ma le serie sono pochissime : prova a salire ad almeno 5-6 serie per muscolo e tieni le reps intorno a 6 ad esaurimento

[IronPaolo]

Secondo me hai una ripartizione dei carichi un po' sbilanciata:
Prendendo come riferimento i 90Kg di panca (e dato che fai sempre 2x8 perciò si fa anche bene il confronto), 90Kg di squat e 100Kg di stacco sono nettamente inferiori.

Le trazioni in proporzione sono invece buone.

Quoto l'idea di Mau, però se vuoi salire di volume ti consiglio di passare a 3 serie e di tenerle per un po' di tempo.

Con 3 serie puoi provare dei piramidali e piramidali inversi (con 2...). Poi, le idee sono così tante....