il mio allenamento xla massa

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 10:07 PM

Originariamente Scritto da rrfba

scusate cosa e lo stacco e il french?'avete una to??grazie mille.. sapete un sito dove ci sono tutte le foto degli esercizi??grazie

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
gli esercizi stanno a sinistra.

lo stacco si chiama "dead lift"

**mau** · 18-03-2005, 12:05 PM

caro "rr" devi sapere una cosuccia :

esistono dei motivi per cui si fa una cosa e motivi per cui se ne fa un altra : io sotto gara facevo anche 6-7 esercizi per ciascun muscolo per 20-25 serie per muscolo e pause quasi inesistenti tra le serie ma solo perchè dovevo lavorare i particolari del suddetto muscolo ; lontano dalle gare invece , quando cercavo di aumentare la massa , facevo 1-2 esercizi con grossi pesi e poche serie perchè la massa si ottiene proprio così :

poche serie pesanti su esercizi base

te capì ?

**kartaio** · 18-03-2005, 02:13 PM

questa è una grande illuminazione per me

**joker83** · 18-03-2005, 02:17 PM

Originariamente Scritto da mau

poche serie pesanti su esercizi base

MAu...mahuahuahhau mi viene da ridere...quanto volte lo avrai detto nella storia di questo forum?????

**Venom5** · 18-03-2005, 02:23 PM

L'unico che ancora non l'ha capito sei tu, visto che chiedi in continuazione numeri di serie e ripetizioni per la massa!

**joker83** · 18-03-2005, 02:25 PM

Originariamente Scritto da Venom5

L'unico che ancora non l'ha capito sei tu, visto che chiedi in continuazione numeri di serie e ripetizioni per la massa!

Non mi sembra proprio...ma poi chi ha parlato di non capire...ma tu leggi quel ***** che ti pare...ma chi sei...ragazzo sgallettati un pò meno...che a quant sembra neanche tu puoi definirti un esperto visto che CAGHI U CHEZZ tutti i giorni...

**Venom5** · 18-03-2005, 02:31 PM

Anche io ti voglio bene joker........per quel che mi riguarda puoi chiedere quello che ti pare.......tanto avrai sempre e le solite riposte nè più... ne meno!
Io non sono un esperto ma quello che ascolto recepisco senza chiedere ogni volta qual'è il range di rip per la massa?Perchè devo farne 8?E se nbe facessi 8 e poi 10?
Daiiiiiii il mio è un invito a lggere bene e a recepire i post che ti scrivono tutto qui!
Io non sono superiore(in fatto di esperienza) a te come tu non sei superiore a me:ti è chiaro il concetto?

**joker83** · 18-03-2005, 02:34 PM

Certo che mi è chiaro assolutamente...ma mi dispiace dirti che predichi bene e razzoli male...travisi ogni volta le cose che vengono scritte all'interno dei post...

**rrfba** · 18-03-2005, 09:15 PM

Originariamente Scritto da mau

caro "rr" devi sapere una cosuccia :

esistono dei motivi per cui si fa una cosa e motivi per cui se ne fa un altra : io sotto gara facevo anche 6-7 esercizi per ciascun muscolo per 20-25 serie per muscolo e pause quasi inesistenti tra le serie ma solo perchè dovevo lavorare i particolari del suddetto muscolo ; lontano dalle gare invece , quando cercavo di aumentare la massa , facevo 1-2 esercizi con grossi pesi e poche serie perchè la massa si ottiene proprio così :

poche serie pesanti su esercizi base

te capì ?

hai sicuramente ragione, pero oggi ad esempio ho parlato col allenatore e mi ha detto" guarda che per i pettorali, gli esercizi base sono 3(croci,panca incl, panca piana) e devi farli se vuoi aumentare.." che vi devo dì, io nn s nulla, nn posso controbattere , ma piu che altro vorrei capire se sn due facce della stessa medaglia o se in realta non e cosi...

la massa si fa con un esrecizio solo per il petto8come mi consiglia mau) ocon 3basilari??? boh...

**°°sOmOja°°** · 18-03-2005, 10:37 PM

di esercizi "base" (inteso come multiarticolare) x il petto ce n'è a bizzeffe, molti + di 3..

ma ti assicuro che tra questi nn ci stanno le croci.

**giovane BB** · 30-03-2005, 12:39 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

di esercizi "base" (inteso come multiarticolare) x il petto ce n'è a bizzeffe, molti + di 3..

ma ti assicuro che tra questi nn ci stanno le croci.

?io ne conosco 2 i vari tipi di press(incluse flessioni cn pesi e floor) e dips

**°°sOmOja°°** · 30-03-2005, 08:39 AM

panca
-piana bilancere (libero o al multipower)
-piana manubri
-inclinata bilancere (varie inclinazioni) (libero o al multipower)
-inclinata manubri (varie inclinazioni)
-declinata bilancere (varie inclinazioni) (libero o al multipower)
-declinata manubri (varie inclinazioni)

-dip (varie profondità)

-floor press (anche se coinvolge maggiormente spalle e tricipiti)

poi ci sono tutte le varianti con bande, catene, boards sul petto, ripetizioni parziali...

flessioni
-con mani su rialzo
-con piedi su rialzo

-chest press

potrei continuare..