il mio allenamento xla massa

**rrfba** · 17-03-2005, 05:57 PM

lunedi pettorali- delt ant- bicipiti

panca piana 12 8 6 4
manubri inclinata 3x8
lento dietro con manubri 10 8 6 6
alzate frontali 3x10
curl ai cavi 12 10 8 6
concentrat 3x12 per bicipiti
addominali alti 3x12
add bassi 3x12
15min corsa a fine allenamento

merc gambe e tricipiti

squat alla multy power 12 10 8 8
leg curl 4x10
polpacci alla macchina 3x12
polpacci alla macchina (quella seduto) 3x12
estensioni 3x10 con manubri per tricipiti
push down 15 12 10 10
paralllele 3xmax
addomin alti e bassi 3x12

ven dorso del lat e posteriori

stacchi da terra 3x10
lombari lla panca 3x12
trazioni tese 3x10
rematore manubrio 3x10
alzate lat 12 10 10 10
tirate al mento 3x10
lat machine avanti 10 8 8 8
addom bassi e alti 3x12ù

va meglio cosi??devo invertire qlc o togliere qlc ancora???dai che pian paino arrivo a fare una buona scheda...

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 06:12 PM

ma l'hai letto il post di Mau?

**rrfba** · 17-03-2005, 06:16 PM

si pero prima di cambiare tutto volevo vedere se si riesce a migliorare la mia, tutto qui...nel caso passo a quella di mau..che devo cambiare ancora??

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 06:21 PM

boh, nn capisco... che vuol dire "che devo cambiare ancora?"
un suggerimento ti è stato dato.. se c'è qualcosa che nn ti quadra domanda, altrimenti accetti il consiglio, se ti va.. nn capisco questo casino..
è una giornata che scriviamo su 2 thread e mi sembra di nn aver detto nulla finora.

**rrfba** · 17-03-2005, 06:45 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

boh, nn capisco... che vuol dire "che devo cambiare ancora?"
un suggerimento ti è stato dato.. se c'è qualcosa che nn ti quadra domanda, altrimenti accetti il consiglio, se ti va.. nn capisco questo casino..
è una giornata che scriviamo su 2 thread e mi sembra di nn aver detto nulla finora.

NO NON E QUELLO, VOLEO SOLO SALVRE IL SALVABILE SULLA MIA SCHEDA..ho tolto qualche esercizio e lasciato solo i fondamentali e complementari...se tu potessi togliermi o cambiarmi qualcos altro cosi la mia scheda si migliora... cosi poi finiamo..

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 06:48 PM

boh..

tienila così, va.

**rrfba** · 17-03-2005, 06:53 PM

[c-|] dai lulltimo consiglio poi nn ti disturbo piu....

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 07:02 PM

il mio consiglio è di provare quanto consigliato da mau.
p.s. lo squat al multipower te lo sconsiglio. (del xkè sia sconsigliabile se n'è parlato a valanghe)

**rrfba** · 17-03-2005, 07:05 PM

dici quindi che la mia scheda non e nemmeno salvabile...??vabbe ..provero con quello che dice mau...

**rrfba** · 17-03-2005, 08:13 PM

cosa vuol dire che e una cosa molto basic??va bene per me che faccio palestra da 6mesi o e per chi si approccia tipo da un mese...???

**Venom5** · 17-03-2005, 08:47 PM

MAMMA MIA rrfba!Ti hanno detto che va bene la scheda....non iniziamo a dire"ma va bene questo?....però la scheda di quell'altro è più bella, perchè io non la posso fare?"!
Dai su mettiti sotto al bilanciere e inizia a pompare;i risultati non si vedono con le parole ma con i fatti!
In bocca al lupo per il tuo allenamento!

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 09:25 PM

per una volta concordo con Venom!

daje de ghisa!

**rrfba** · 17-03-2005, 09:58 PM

Originariamente Scritto da Venom5

MAMMA MIA rrfba!Ti hanno detto che va bene la scheda....non iniziamo a dire"ma va bene questo?....però la scheda di quell'altro è più bella, perchè io non la posso fare?"!
Dai su mettiti sotto al bilanciere e inizia a pompare;i risultati non si vedono con le parole ma con i fatti!
In bocca al lupo per il tuo allenamento!

grande ovvio!!!!!!!!!!!!!!!!