il mio allenamento xla massa

[°°sOmOja°°]

nn devo mai fare le piramdali 12 10 8 6???

se vuoi falli. l'importante è restare entro un range (intervallo di variazione) di massa.
cioè tra le 6 e le 12 ripetizioni.

[rrfba]

io n capisco una cosa.. allora perche tutti gli allenatori della mia palestra mi danno 8-9 esercizi a olta??cosa cambia allenare il petto con 1 esercizio o con 5???sono un po confuso,...

[rrfba]

e in piu.. per che ragionamento mi avrebbe dovuto metter 5esercizi per il petto...??avra un suo motivo..boh..
panca con bilanciere
panca incl con manubri
pectoral machine
cavi alti
cavi bassi

[rrfba]

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD...ng/LIVELLI.htm

guardate l'allenamento livello 2 , anche qui ci sono 5 esercizi per il petto..perche ne mettono cosi tanti???

[°°sOmOja°°]

x confonderti.


fare tutti quelle serie allunga solo i tempi di recupero, nn servono x la massa (soprattutto gli esercizi cavi e pectoral, nn servono x la massa)
se poi utilizzi tutti quegli esercizi nn riesci nemmeno a concentrarti, nemmeno ti riscaldi che gia sei arrivato a 3 serie.

di cazzate in giro se ne vedono tante.

[rrfba]

lunedi pettorali- delt ant- bicipiti

panca piana 12 8 6 4
manubri inclinata 3x8
lento dietro con manubri 10 8 6 6
alzate frontali 3x10
curl ai cavi 12 10 8 6
concentrat 3x12 per bicipiti
addominali alti 3x12
add bassi 3x12
15min corsa a fine allenamento

merc gambe e tricipiti

squat alla multy power 12 10 8 8
leg curl 4x10
polpacci alla macchina 3x12
polpacci alla macchina (quella seduto) 3x12
estensioni 3x10 con manubri per tricipiti
push down 15 12 10 10
paralllele 3xmax
addomin alti e bassi 3x12

ven dorso del lat e posteriori

stacchi da terra 3x10
lombari lla panca 3x12
trazioni tese 3x10
rematore manubrio 3x10
alzate lat 12 10 10 10
tirate al mento 3x10
lat machine avanti 10 8 8 8
addom bassi e alti 3x12ù

va meglio cosi??devo invertire qlc o togliere qlc ancora???dai che pian paino arrivo a fare una buona scheda...

[°°sOmOja°°]

ma l'hai letto il post di Mau?