il mio allenamento xla massa

**rrfba** · 17-03-2005, 03:35 PM

Originariamente Scritto da mau

non potresti andare a leggerle ?

cmq puoi fare una roba tipo :

a) : dorso , spalle , quads

stacco 4/5x6/8
rematore bilancere 5/6x6/8
lento 5/6x6/8
squat 5/6x6/8

b) : petto , braccia , femorali , gemelli , addome

panca 5/6x6/8
curl bil. 5/6x6/8
french 5/6x6/8
leg curl 6x8/10
calf in piedi 6x10/12
crunch 3 x max

è una cosa molto "basic" ; puoi fare qualche serie in più quando te la senti ; cerca di usare sempre + kg e stai sui 2' di pausa tra le serie ; per la frequenza puoi fare :

a : lun. / giov.
b : mar. / ven.

oppure lun. merc. ven. a-b-a una settimana e la settimana dopo b-a-b ecc.
ogni 3 settimane fanne una 4° con 2 serie soltanto per esercizio in modo da recuperare bene e poi riprendi ; quando stalli fai un ciclo di forza vedi sezione apposita ; ricorda la dieta : mangia poco e spesso

scusa ma nn ho capito un tubazzo .cosa significa 5/6x6/8???

per il petto solo 2 esercuizi??la panca inclinata??

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 03:58 PM

Originariamente Scritto da rrfba

scusa ma nn ho capito un tubazzo .cosa significa 5/6x6/8???

per il petto solo 2 esercuizi??la panca inclinata??

veramente io vedo un solo esercizio x il petto.

5/6x6/8 = cinque o sei serie ognuna da sei o 8 ripetizioni.

**rrfba** · 17-03-2005, 04:02 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

veramente io vedo un solo esercizio x il petto.

5/6x6/8 = cinque o sei serie ognuna da sei o 8 ripetizioni.

perche cosi tante=?=? non e meglio un 3per8???

somoja ma per il petto basta solo uno??nn bisogna lavorare di petto alto e petto basso almeno??

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 04:07 PM

Originariamente Scritto da rrfba

perche cosi tante=?=? non e meglio un 3per8???

somoja ma per il petto basta solo uno??nn bisogna lavorare di petto alto e petto basso almeno??

nn esiste petto alto e petto basso.
il gran pettorale è uno.. sarebbe come distinguere bicipite alto e bicipite basso.. sono dettagli che a questi livelli nn contano.

nn sono tante le serie. visto che fai un solo esercizio.. ma poi parli tu che facevi in tutto 49 serie x il petto tra cavi e cavetti!!

**rrfba** · 17-03-2005, 04:13 PM

ma poi parli tu che facevi in tutto 49 serie x il petto tra cavi e cavetti!!

lo so lo so.. ma cosi mi sembra pochissimo no...??almeno due no??

il principio 3per 8 nn va bene??farne 6per8 cosa cambieebbe??insegnatemi qlc dai...

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 04:15 PM

ci sono un milione di 3d a riguardo, dai, nn si possono scrivere ogni giorno le stesse cose.

**rrfba** · 17-03-2005, 04:18 PM

dai...il prog che mi ha dato mau e per la massa o definizione??

**rrfba** · 17-03-2005, 11:04 PM

scusate cosa e lo stacco e il french?'avete una to??grazie mille.. sapete un sito dove ci sono tutte le foto degli esercizi??grazie

**VIERI** · 17-03-2005, 04:03 PM

Originariamente Scritto da rrfba

scusa ma nn ho capito un tubazzo .cosa significa 5/6x6/8???

per il petto solo 2 esercuizi??la panca inclinata??

Solo perchè mau sarà stanco:

5/6 significa 5 o 6 serie
x6/8 significa 6 o 8 ripetizioni

Chi ti impedisce di aggiungere un esercizio in più comunque mau sostiene la necessità di fare almeno 5 serie per gruppo, fino a 8/10 ma senza arrivare a 20