puoi provare una scheda alla mau.. e vedere come va. magari portando la frequenza a 1 sola volta a settimana.

insomma.. la cosa essenziale è tenere
esercizi di base
1 o 2 per gruppo muscolare (tu ne fai 19 )
range di ripetizioni da 6 a 12

serie x gruppo da 4 a 10, se sono fatte bene diciamo che 8 serie ti sfiniscono, e quindi continuare con il sangue che ti cola al lato della bocca non solo nn serve, ma fa anche male.