bene.. allora direoi che l'allenamento e perfetto a sto punto no...
me ne posti uno tu pulito..in effetti e un po lunghino sto allenamento...
nche io ho notato che il petto lo alleno di brutto.. dimmi te somoja..
Principiante
In Warm-Up
bene.. allora direoi che l'allenamento e perfetto a sto punto no...
me ne posti uno tu pulito..in effetti e un po lunghino sto allenamento...
nche io ho notato che il petto lo alleno di brutto.. dimmi te somoja..
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
puoi provare una scheda alla mau.. e vedere come va. magari portando la frequenza a 1 sola volta a settimana.
insomma.. la cosa essenziale è tenere
esercizi di base
1 o 2 per gruppo muscolare (tu ne fai 19)
range di ripetizioni da 6 a 12
serie x gruppo da 4 a 10, se sono fatte bene diciamo che 8 serie ti sfiniscono, e quindi continuare con il sangue che ti cola al lato della bocca non solo nn serve, ma fa anche male.
Principiante
In Warm-Up
vedi che sbagliavo allora.. io il sangue lo sputavo dopo un po.. a parte gli scherzi, prendo una scheda di mau e la faccio per 2 mesi..
io faccio 9esercizi ad allenamento..per i petttorali se 5 sono troppi quanti dovrei farne?'tipo 3???
Principiante
In Warm-Up
Potrebbe Mau darmi un consiglio cortesemente e darmi una scheda decente??grazie!!
ps: ma le schede quanto tempo si tengono??va bene 2 mesi??
Master Olympia
Ciclo di Massa
non potresti andare a leggerle ?
cmq puoi fare una roba tipo :
a) : dorso , spalle , quads
stacco 4/5x6/8
rematore bilancere 5/6x6/8
lento 5/6x6/8
squat 5/6x6/8
b) : petto , braccia , femorali , gemelli , addome
panca 5/6x6/8
curl bil. 5/6x6/8
french 5/6x6/8
leg curl 6x8/10
calf in piedi 6x10/12
crunch 3 x max
è una cosa molto "basic" ; puoi fare qualche serie in più quando te la senti ; cerca di usare sempre + kg e stai sui 2' di pausa tra le serie ; per la frequenza puoi fare :
a : lun. / giov.
b : mar. / ven.
oppure lun. merc. ven. a-b-a una settimana e la settimana dopo b-a-b ecc.
ogni 3 settimane fanne una 4° con 2 serie soltanto per esercizio in modo da recuperare bene e poi riprendi ; quando stalli fai un ciclo di forza vedi sezione apposita ; ricorda la dieta : mangia poco e spesso
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
la scheda, nel tuo caso, si può tenere fin quando funziona.
quando inizierai a programmare sarà un pò diverso, visto che lo stallo è la prima cosa che va evitata, e quindi si cercherà di far funzionare sempre tutto e al max.
prova quanto suggerito da Garfield, e facci sapere.
Principiante
In Warm-Up
scusa ma nn ho capito un tubazzo .cosa significa 5/6x6/8???Originariamente Scritto da mau
per il petto solo 2 esercuizi??la panca inclinata??
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
veramente io vedo un solo esercizio x il petto.
5/6x6/8 = cinque o sei serie ognuna da sei o 8 ripetizioni.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Solo perchè mau sarà stanco:
5/6 significa 5 o 6 serie
x6/8 significa 6 o 8 ripetizioni
Chi ti impedisce di aggiungere un esercizio in più comunque mau sostiene la necessità di fare almeno 5 serie per gruppo, fino a 8/10 ma senza arrivare a 20
Principiante
In Warm-Up
cosa vuol dire che e una cosa molto basic??va bene per me che faccio palestra da 6mesi o e per chi si approccia tipo da un mese...???
Master Olympia
Ciclo di Massa
MAMMA MIA rrfba!Ti hanno detto che va bene la scheda....non iniziamo a dire"ma va bene questo?....però la scheda di quell'altro è più bella, perchè io non la posso fare?"!
Dai su mettiti sotto al bilanciere e inizia a pompare;i risultati non si vedono con le parole ma con i fatti!
In bocca al lupo per il tuo allenamento!
Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?
Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.
Principiante
In Warm-Up
bella come scheda, pero dto che sono in definizone ora(20massa grassa9 non riesco piu ad alzare grossi carichi..una scheda diversa ce lavete che prediliga la definizione??ciao graazie
Permessi di Scrittura
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