un saluto agli amici di questo forum ed ai panchisti
Principiante
In Warm-Up
un saluto agli amici di questo forum ed ai panchisti
Mr Universo
Inizio Preparazione
si è deciso allora sua maesta a venire pure da noi... BENVENUTO SIGNORIA!
Principiante
In Warm-Up
non disdegno nessuno ci mancherebbe, era solo un saluto il mio, comunque vi leggo spesso,ed è duro combattere con chi non capisce il PL, saluti anche a corvette e somoja, l'ho scritto bene?ugo
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
we, GiorgioPower!! (tra noi ci capiamoOriginariamente Scritto da fabiopower
finalmente ti sei deciso ad iscriverti..adesso nn hai + scuse, quando scrivo una ca°°ata devi venire a darmi mazzate!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Grande Fabio!!!!un saluto agli amici di questo forum ed ai panchistiQuesta volta sono il moderatore in questa sezione...i ruoli sono invertiti......vorrei anche un' inversione dei miei carichi con i tuoi........
Saluta Anto
Mr Universo
Inizio Preparazione
di nulla Vieri!!
@Fabiopower
ciao! purtroppo nn t conosco ma è un piacere vedere un appassionato! deduco sia tu quello in foto vero?
nn si riesce a capire bene ke cat. d BW tu sia...82 o 90k?
la panca sembra la tua migliore alzata, vedo ke indossi la magli li in foto.
come mai solo 230K d stacco? guardando il livello delle altre due alzate risulti indietro. problemi d presa?
ciauzz!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Schiena
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Principiante
In Warm-Up
no! algodistrofia dell'acetabolo(artrosi)di nulla Vieri!!
@Fabiopower
ciao! purtroppo nn t conosco ma è un piacere vedere un appassionato! deduco sia tu quello in foto vero?
nn si riesce a capire bene ke cat. d BW tu sia...82 o 90k?
la panca sembra la tua migliore alzata, vedo ke indossi la magli li in foto.
come mai solo 230K d stacco? guardando il livello delle altre due alzate risulti indietro. problemi d presa?
ciauzz!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
azz...riesci tuttavia a fare stacchi ugualmente...ke carattere!
PS tuo BW?
ciauz!
Principiante
In Warm-Up
vario dai 86 ai 88 kg
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Visto che si parla di panca piana voglio fare alcune considerazioni su un ipotetico programma per un raw bencher (senza maglia).
1) Dare molta enfasi alla sessione di DE dove si cerca di ottimizzare la velocità
2) Ciclizzare la board press (solo 1 e 2 tavolette con presa stretta) e al massimo allenare una volta al mese il lockout con pesi davvero enormi.
3) Dare molta enfasi alla "starting strength"
4) Dare molta enfasi allo stop sul petto. Ok alla 4" bench press
5) Lavorare molto e pesante con i manubri sia su panca piana che inclinata. Ciò permette di migliorare la fase iniziale (stallo per i raw bencher)
6) Lavoro pesante dei tricipiti (dip alle parallele, panca stretta con singole)
7) Lavorare molto i dorsali (trazioni e rematori)
8) Lavoro medio sulle spalle (già ampiamente stressate)
9) Lavorare duro nelle sessioni di ME
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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