der Ubermensch...carica...carica...carica

[Baronetto]

allora vi riporto il mio allenamento delle gambe di oggi pomeriggio, senza alterare neanche un numero:

Squat:
1@120kg 8 rip
2@110kg 8 rip
1@100kg 6 rip

Good Mornings:
3@50kg 8 rip

Leg Press 45°:
1@200kg 6 rip
1@180kg 6 rip
1@160kg 6 rip

facendo un minuto e mezzo di recupero tra una serie e l'altra.
dopo lo squat già non mi sentivo più le gambe
non vi dico che agonia completare le tre serie di pressa

se facessi la pressa come secondo esercizio magari le rip si alzerebbero un attimino (credo un +2 almeno) cmq oggi è andata così.
Non mi sembra di fare carichi sovraumani
quindi se vi dico che faccio 150kg di squat credetemi (somoja lo so già che mi crede)

tanto per la cronaca dopo le gambe ho allenato la schiena (rematori bilanciere, stacchi, pulley, shrug) e poi ho fatto i calf raise. (alleno i polpacci alla fine perchè dopo le gambe non ce la faccio più)

ciao

[°°sOmOja°°]

ottimo..
secondo me se allenassi la pressa come primo esercizio faresti da 50 a 100 kg di +.
magari sbaglio.. ma ho questa impressione.

[Corvette]

Piano, piano...c'è un modo per fare le 60 reps.

Io fino a 20 faccio tutte di fila....poi faccio 5 secondi di pausa al top e faccio altre 10....poi 10 - 15 secondi e altre 10......non sono TUTTE di fila senza prendere fiato!

[°°sOmOja°°]

beh, adesso mi sembra tutto molto + fattibile.

cmq.. scusa corvette, ma me lo spieghi il senso di fare tutte quelle reps?
lo fai per allenare la resistenza? nn ti sembra "un pelo" eccessivo?

[the rock75]

cmq corvette fai veramente schifo !

[Corvette]

Somoja: altre fibre muscolari. Non si può allenare, la forza esplosiva sempre allo stesso modo. Le ripetizioni a "tempo", nel mio caso giovano parecchio...

Grazie TheRock!

[Venom5]

Corvette questo tipo di tecnica non si chiama rest-pause?

[IronPaolo]

L'allenamento di Baronetto mi piace perchè scala i Kg al contrario, come piace a me perchè mi fa concentrare di più sul carico.

con quei Kg si fa sicuramente 150Kg.

concordo con Somoja: la pressa come 1° esercizio darebbe dai 50Kg (forse al 1° allenamento) ai 100Kg in più (dopo diverse volte che si ricerca il carico, però)

Idem per quello che dice Naoto: onestamente anche a me è capitato di non vedere un proliferare di gente enorme, però sicuramente esistono palestre che sono ritrovi per gente molto forte, come dice Alex.

Possiamo azzardare una statistica:
in una palestra di 1000 iscritti solo 200 frequentano con regolarità
di questi 200 solo a 50 interessa sollevare i Kg, gli altri fanno spinning e compagnia aerobica
di questi 50 solo 20 hanno l'anzianità, maturità, potenzialità per fare più di 100Kg di panca
di questi 20 solo 10 fanno più di 120Kg
questi 10 si allenano o da soli o a gruppetti di 2 massimo 3 e non tutti insieme
conta che di 10 diciamo che 3/4 sono dopati e non fanno testo per quello che stiamo dicendo (NOTA BENE: non è invidia o chissà che cosa, solo una constatazione: 2 miei amici prendono steroidi, uno fa 180Kg di panca e la roba non intacca minimamente il culo che si fa sotto i pesi, poi il discorso diventa complesso)
i 6/7 sovrumani dovrebbero poi allenarsi agli stessi orari tuoi...

Se tu scegli una palestra per comodità logistiche o perchè ti piace l'attrezzatura... diciamo che è difficile vederli, quelli grossi.

Sarebbe molto diverso in una palestra di sollevamenti olimpici.

[IronPaolo]

p.s.

Io ci credo a quello che scrive Corvette....
dal poco che lo conosco mi dà l'impressione di non essere un raccontaballe..... ri-

[kartaio]

scusa, ma il bilancere pesa almeno 12kg.. che ti alleni con il legno di scopa?

Azz... allora faccio piu di quello che penso lollllll cmq in quello che fo mi ci impegno e anche se è poco non me ne importa nulla.... del resto è un mese che fo palestra diciamo.... seriamente.

[°°sOmOja°°]

e allora va benone! dacci dentro kartoccio!

[the rock75]

quindi stiamo parlkando del 1x 1000

[gotekka]

io per le gambe inizio con il leg extension monolaterale 4*8 75 kg
squat 4*8 180 kg
pressa 4*12 260 kg
leg curl in piedi monolat 4*10 40 kg


e per finire calf in piedi e da seduto


e per kiudere una bella corsetta defaticante di 15 minuti a 11 km/h

[Corvette]

io per le gambe inizio con il leg extension monolaterale 4*8 75 kg
squat 4*8 180 kg
pressa 4*12 260 kg
leg curl in piedi monolat 4*10 40 kg


e per finire calf in piedi e da seduto


e per kiudere una bella corsetta defaticante di 15 minuti a 11 km/h

4 x 8 con 180 kg di squat? Sicuro di non fare 1/4? Mi sembra strano che di pressa fai solo 260 kg e di squat 180 kg con un massimale teorico di oltre 230 kg!

[giovane BB]

corvette poi bisogna vedere anche quando scende.........