der Ubermensch...carica...carica...carica

[°°sOmOja°°]

si,so che non e nel suo stile,ma magari l ha fatto perscherzare,per fare il verso a mau che aveva sparato quella della pressa

boh, attendiamo conferma..
cmq facendo 2 conti i suoi 36kg corrisponderebbero ai miei 20kg + o meno.
i manubri da me arrivano max a 32kg (maledetta palestra da fighetti! ) ed io faccio 15 reps (ovviamente dopo la panca).

boh, nn so quante ne farei con i 20.. comunque un numero ragguardevole di sicuro. (60 sono sicuramente fuori dalla mia portata)

[Baronetto]

allora vi riporto il mio allenamento delle gambe di oggi pomeriggio, senza alterare neanche un numero:

Squat:
1@120kg 8 rip
2@110kg 8 rip
1@100kg 6 rip

Good Mornings:
3@50kg 8 rip

Leg Press 45°:
1@200kg 6 rip
1@180kg 6 rip
1@160kg 6 rip

facendo un minuto e mezzo di recupero tra una serie e l'altra.
dopo lo squat già non mi sentivo più le gambe
non vi dico che agonia completare le tre serie di pressa

se facessi la pressa come secondo esercizio magari le rip si alzerebbero un attimino (credo un +2 almeno) cmq oggi è andata così.
Non mi sembra di fare carichi sovraumani
quindi se vi dico che faccio 150kg di squat credetemi (somoja lo so già che mi crede)

tanto per la cronaca dopo le gambe ho allenato la schiena (rematori bilanciere, stacchi, pulley, shrug) e poi ho fatto i calf raise. (alleno i polpacci alla fine perchè dopo le gambe non ce la faccio più)

ciao

[°°sOmOja°°]

ottimo..
secondo me se allenassi la pressa come primo esercizio faresti da 50 a 100 kg di +.
magari sbaglio.. ma ho questa impressione.

[Corvette]

Piano, piano...c'è un modo per fare le 60 reps.

Io fino a 20 faccio tutte di fila....poi faccio 5 secondi di pausa al top e faccio altre 10....poi 10 - 15 secondi e altre 10......non sono TUTTE di fila senza prendere fiato!

[°°sOmOja°°]

beh, adesso mi sembra tutto molto + fattibile.

cmq.. scusa corvette, ma me lo spieghi il senso di fare tutte quelle reps?
lo fai per allenare la resistenza? nn ti sembra "un pelo" eccessivo?

[the rock75]

cmq corvette fai veramente schifo !

[Corvette]

Somoja: altre fibre muscolari. Non si può allenare, la forza esplosiva sempre allo stesso modo. Le ripetizioni a "tempo", nel mio caso giovano parecchio...

Grazie TheRock!