Bench press (panca piana)

[Corvette]

appunto,ma il massimale in panca non l'ho mai fatto con l'arco.
poi già col rugby ho molte sollecitazioni alla schinea,per cui voglio tenermela buona.

A dire il vero, quando ho provato il mio massimale con l' arco non ho avuto sollecitazioni alla schiena. Ho "scaricato" gran parte del peso sulle gambe...senza arco rischi di farti male alla schiena, secondo a mio avviso (ovviamente con certi pesi).

A parte l' off topic collettivo Ho trovato un sito che parla degli esercizi per potenziare la panca piana per i sollevatori "raw".

http://www.fitnessforoneandall.com/p...ance/bench.htm

[gotekka]

a me hanno sempre inseganto di stare con la schiena aderente alla panca,e non con i piedi per terra ma sul sostegno per appogiarli

[°°sOmOja°°]

ringrazio corvette per il link che passerò a leggere tra un attimo..

e dico la mia sul rugby, che ho praticato x qualche anno in età adolescenziale..giocavo principalmente come apertura.

un giocatore di rugby dovrebbe lavorare sulla schiena (come sulle gambe) in modo quasi maniacale secondo me, cercando di ottenere una cintura lombare (quindi anche l'addome) robusta come la roccia..
viste le sollecitazioni continue e pesanti, in allenamento come in partita, l'approccio secondo me dovrebbe essere quello di eliminare il + possibile i punti deboli, piuttosto che proteggerli (ovviamente prendete questa affermazione con buon senso.. nn dico che sia giusto spaccarsi la schiena)

ma che tipo di allenamento segui? hai mai pensato di approcciare il coniugato?

[gotekka]

ti diko,ora gioco terza linea,ma prima giocavo pilone dato ke pesavo 10-12 kg in più di adesso.

in palestra sviluppo ogni gruppo muscolare,in particolare le spalle.
per le gambe faccio squat,pressa,leg curl,leg extension,+ tutta la parte atletika in campo.

ritornando alla palestra faccio molte spalle,dato ke è la parte più sollecitata.
ovviamente non escludo bicipiti,tricipiti,petto,schiena e collo i quali hanno anke loro molta importanza.

x SOMOJA

ti manderò in privato la scheda di palestra che seguo ora di resistenza alla forza.

[kobe]

e dico la mia sul rugby, che ho praticato x qualche anno in età adolescenziale..giocavo principalmente come apertura.

ma quante cose hai fatto?!

[°°sOmOja°°]

ma quante cose hai fatto?!

te lo dico in privato

[Baronetto]

ma non sono illustrati quegli esercizi

[Lorenzo]

@Gotekka
oltre la panca un giocatore d rugby dovrebbe curare all grande squat (rigorosamente profondo, importantissimo in questo caso!) e lo stacco da terra x costruirisi (come ricordato da somo) una catenza posteriore al d sopra della media.
x quanto riguarda l'arco (anke io sono tra quelli ke nn guadagna quasi nulla facendolo, altro ke la donna in foto!) certamente usarlo sempre in modo sistematico nn è salutare x la schiena. La posizione migliore da assumere sulla panca, x minimizzare le sollecitazioni alla schiena, escludendo l'arco, deve xò considerare i piedi ben appoggiati x terra e si deve generare dunque un leggerissimo arco (ben diverso da quello esasperato dai PL). Quella d eseguire la panca con i piedi tirati su appoggiati a un supporto "per salvaguardare la schiena" è una leggenda metropolitana bella e buona: in effetti tale posizione è ottima x favorire la decontrazione vertebrale post allenamento...(c si sente subito meglio, con un immediato alleggerimento della pressione sulle ultime vertebre). Ma nn è x nulla sicura x favorire una stabilizzazione del corpo durante uno sforzo (cioè durante l'esecuzione della panca): è proprio l'appiattimento ke subisce la colonna in tale condizione a nn metterci in condizioni adeguate x sopportare dei carichi e può favorire (al crescere dei carichi) compensazioni muscolari e della colonna stessa ke possono provocare problemi...

Vieri anzikè passare dalla dimostrazione attraverso la proporzione, la prossima volta passa al calcolo diretto della forza relativa, cioè:

peso sollevato (in KG) / peso corporeo (in Kg) = indice d forza relativa

Nel tuo caso 94/68= 1.38 BW (cioè 1.38 volte il tuo Body Weight) ke coincide all'incirca con la forza relativa generata dal nostro amico rugbysta. la forza relativa assume naturalmente un'importanza fondamentale in discipline simile al PL: nn a caso esistono delle ben determinate categorie d peso corporeo.
inoltre se si vuole valutare un proprio allenamento dal punto d vista dei miglioramenti della forza, si deve tenere conto della forza relativa e nn d un eventuale aumento assoluto dei carichi alzati (tenendo conto della forza relativa, si riesce a prescindere dell'aumento eventuale del nostro BW).
il concetto è ke, a parità d bf (body fat) e d ossatura, un individuo con un BW maggiore avrà anke muscoli piu grandi in grado d generare, fatte salve le differenze genetiche, maggiore forza rispetto a un individuo con un BW inferiore...

ciauz!

[gotekka]

pensi ke nn faccia squat o altri esercizi per le gambe.

oltre a quello ke facciamo un campo lavoro in palestra.so ke sono molto importanti per l'esplosività

[VIERI]

@Gotekka


Nel tuo caso 94/68= 1.38 BW (cioè 1.38 volte il tuo Body Weight) ke coincide all'incirca con la forza relativa generata dal nostro amico rugbysta. la forza relativa assume naturalmente un'importanza fondamentale in discipline simile al PL: nn a caso esistono delle ben determinate categorie d peso corporeo.
inoltre se si vuole valutare un proprio allenamento dal punto d vista dei miglioramenti della forza, si deve tenere conto della forza relativa e nn d un eventuale aumento assoluto dei carichi alzati (tenendo conto della forza relativa, si riesce a prescindere dell'aumento eventuale del nostro BW).
il concetto è ke, a parità d bf (body fat) e d ossatura, un individuo con un BW maggiore avrà anke muscoli piu grandi in grado d generare, fatte salve le differenze genetiche, maggiore forza rispetto a un individuo con un BW inferiore...

ciauz!

Gli studi umanistici mi hanno lasciato ad un livello (di memoria) molto elementare nelle capacità di calcolo matematico eh eh Oltre ad essere un Bbuilder Naif. Ti ringrazio molto per la spiegazione Lorenzo. Anche perchè spesso si trascura questo aspetto così importante.