helpme..if you can..

[toretto]

ciao a tutti...
siete davvero molto comptenti in questo forum!!inizio col dirvi questo perkè altrimenti nn v avrei neanke rivolto domande, visto ke d solito faccio sempre d testa mia le cose..(n un po' cocciuto)

kmq adesso v posto la mia situation:
ho 20 anni fatti da poko..(sn del '85)..peso 67kg e sn alto 184/185 cm..
% d massa grassa intorno all'8 per cento qualkosa + o qualkosa meno...

fino a 16 anni ero un po' sovrappeso(pesavo 85 kili abbondanti)...poi cn una dieta un po' bilanciata e corsa tre volte la settimana sn sceso a 78kili...all'età d 17 anni...

poi in modo poko ortodosso...(nn mangiavo quasi niente)in 6mesi tra palestra e corsa ogni giorno sn arrivato a 60 kg...(skeletro )

dopo altri 6 mesi ho preso circa 7 kili,mangiando come un animale cose genuine (cn 'aggiunta d gelato pranzo e cena ) e correndoogni giorno...

ero contento fino a febbraio 2004 quando m sn visto ankora troppo magro soprattutto nella parte alta e quindi m sn iscritto in palestra..cn buoni risultati dal punto d vista della definizione e tonicità..ma massa quasi niente..
ora sto mollando perkè m sn infortunato(contarttura) e anke m sto dmoralizzando..

v posto la mia dieta se v serve x un consiglio(visto ke m ha dato molti frutti in termini d composizione corporea ma pokissima massa)

colazione
all bran 60-80gr
latte 300ml
zucchero 2zollette
proteine in polvere 10gr

spuntino
pane segale 2 fette
affettati magri o formaggi o tonno
olio d'oliva 1 kukkiaino o qualke mandorla

pranzo
80-100gr pasta cn pomodoro o olio e grana
150-200gr carne o pesce
verdura cn 10gr olio
40-50gr pane comune

spuntino
latte+proto o 2yogurt+cereali o 40gr pane integrale+affettato

post work
gatorade o sukko

cena
80 gr pane integrale
250 gr carne
olio 2 kukkiai(18gr)
verdura in abbondanza
a volte frutto

pre nanna
latte e 1 yogurt magro

allenamento: 3 sedute settimanali da 1 ora e 15/20

scusate la lunghezza del post...v ringrazio anticipatamente..
SIETE GRANDI!!

[bruto]

ciao a tutti...
siete davvero molto comptenti in questo forum!!inizio col dirvi questo perkè altrimenti nn v avrei neanke rivolto domande, visto ke d solito faccio sempre d testa mia le cose..(n un po' cocciuto)

kmq adesso v posto la mia situation:
ho 20 anni fatti da poko..(sn del '85)..peso 67kg e sn alto 184/185 cm..
% d massa grassa intorno all'8 per cento qualkosa + o qualkosa meno...

fino a 16 anni ero un po' sovrappeso(pesavo 85 kili abbondanti)...poi cn una dieta un po' bilanciata e corsa tre volte la settimana sn sceso a 78kili...all'età d 17 anni...

poi in modo poko ortodosso...(nn mangiavo quasi niente)in 6mesi tra palestra e corsa ogni giorno sn arrivato a 60 kg...(skeletro )

dopo altri 6 mesi ho preso circa 7 kili,mangiando come un animale cose genuine (cn 'aggiunta d gelato pranzo e cena ) e correndoogni giorno...

ero contento fino a febbraio 2004 quando m sn visto ankora troppo magro soprattutto nella parte alta e quindi m sn iscritto in palestra..cn buoni risultati dal punto d vista della definizione e tonicità..ma massa quasi niente..
ora sto mollando perkè m sn infortunato(contarttura) e anke m sto dmoralizzando..

v posto la mia dieta se v serve x un consiglio(visto ke m ha dato molti frutti in termini d composizione corporea ma pokissima massa)

colazione
all bran 60-80gr
latte 300ml
zucchero 2zollette
proteine in polvere 10grcambierei le pro con 250ml albume toglierei 100ml di latte + 1 cucchiaino di burrro d'arachidi

spuntino
pane segale 2 fette
affettati magri o formaggi o tonno
olio d'oliva 1 kukkiaino o qualke mandorla

pranzo
80-100gr pasta cn pomodoro o olio e grana
150-200gr carne o pesce
verdura cn 10gr olio
40-50gr pane comune

spuntino
latte+proto o 2yogurt+cereali o 40gr pane integrale+affettato

post work
gatorade o sukkotogli le pro dallo spuntino e usale nel post wo con una mela

cena
80 gr pane integrale
250 gr carne
olio 2 kukkiai(18gr)
verdura in abbondanza
a volte frutto

pre nanna
latte e 1 yogurt magrocambia con 1 confezione di cottage cheese

allenamento: 3 sedute settimanali da 1 ora e 15/20

scusate la lunghezza del post...v ringrazio anticipatamente..
SIETE GRANDI!!

benvenuto!!
queste sono le correzzioni che farei io specie la colazione non mi e piaciuta per il resto sembra equilibrata

[°°sOmOja°°]

l'errore + grosso sono le zollette di saccarosio a colazione.. eliminale del tutto.

poi c'è il latte, ma se sei in massa, e lo digerisci bene, puoi tenerlo serenamente.

[Corvette]

La dieta non è male...anzi...e che te ne fai dello zucchero?

[user_del87452]

Io domattina sicome ho finito il pane di segale, e non so come raggiungere gli 80 gr. di carbo puliti e complessi che ho in mente, penso che mi alzerò 20 min prima e mi farò 1 etto di riso integrale.
Pensate vada bene? Se si, penso possa andare bene anche per Toretto, visto che più o meno pesa come me (io sono 1.86)

[°°sOmOja°°]

beh, certo che il riso integrale va bene.. ma nn tutti sono disposti a cucinare il riso la mattina. (io cucino alla grande e mi diverto pure.. ma sono un caso disperato)

[user_del87452]

Colazione di stamattina:
250 gr. latte Weight watcher messo nello shaker con 80 gr di albumi crudi e sbattuto il tutto (fanno una schiuma tipo cappuccino del bar, ve lo consiglio), poi messo nella tazza dove già era pronto il caffè.
1 kiwi da 70 gr.
80 gr. di riso integrale (già erano 20 minuti che bolliva)
5 gr. olio di fegato di merluzzo
MASSACRATEMI! Ma credo sia bilanciata
Senza contare le proteine del riso, dovremmo essere a circa 15 gr. di pro (quelle che volevo), 80 gr. di carbo (ok) e circa 10 gr. di grassi

[°°sOmOja°°]

beh.. senza contare che degli albumi crudi e dei problemi di assorbimento della vitamina H, nonchè della scarsa assimilabilita delle proteine degli stessi, se n'è parlato abbondantemente...
ma poi scusami, hai provato piacere a mangiare quella roba messa assieme? (intendo tutta la colazione)

[user_del87452]

Mi capita di shakerare gli albumi con il latte, anche perchè come ho detto, mi ricorda il cappuccino del bar. Mi piacciono. Non lo faccio spesso (un paio di volte a settimana), più che altro per il discorso dei diversi tipi di pro messi insieme nello stesso pasto.
Il latte lo bevo bollente (non semplicemente caldo...) e lo verso nello shaker dove gia ci sono gli albumi.
Sbattendolo per circa 4/5 minuti... Credo che così l'avidina venga un po' neutralizzata... Cmq, anche se così non fosse, vorrà dire che scor... un po' di più durante la mattinata!

[toretto]

grazie a tutti...

m sa ke forse m conviene aumentare un po' i carbo...proverò...
kmq BRANCO...il riso è una buona idea...ma nn m piace integrale..userò quello bianco...

lo zukkero è una cosa ke ho già sostituito cn fruttosio o meglio ankora utimamente sto usando del miele d'acacia(1 kukkiaio)