quello che sto facendo io by giovane BB

**giovane BB** · 13-03-2005, 09:08 PM

dopo una chiaccherata con anto e qualche mia idea ho deciso che faro cosi:
aumentero di 150-200 le kcal giornaliere(anche se non so da che fonti,boh?forse dai grassi) e dato che in queste 2 settimane m spetta una fase d forza cn 3 fullbody settimanali faro le prime 2 cn rep basse sui base per la forza e l ultima cn rip un pochino piu altine(sulle 8)dopo il quale allenamento che potremmo definire d semideplezione mettero 100 grammi di carbo a pasto nei 4 pasti che lo seguiranno (quindi cena colazione spuntino meta mattina e pranzo)inseriro in pratica un giorno di ricarica di calorie dopo il workout di deplezione
ora faro 2 settimane cosi,poi vedremo,speriamo di sorpassare lo stallo
ciaoz

**Ct-7b** · 14-03-2005, 10:59 AM

aggiungi 200 calorie da grassi buoni...la dieta è molto povera...normale lo stallo, ti stavi fottendo il metabolismo......ricarica...ma pulito, dovresti tornare in carreggiata

**giovane BB** · 14-03-2005, 01:47 PM

grazie anto

**kobe** · 14-03-2005, 02:57 PM

cercatelo giovane, nn insozzare il forum...

il 3d l'ho aperto io nella sez alimentazione, "disperazione" mi sembra si chiami...

**giovane BB** · 14-03-2005, 04:27 PM

e per quanto riguarda l aerobica?posso farne a meno?(mi verrebbe complicato inserirla,specialmente nei giorni di non allenamento)

ho appena fatto lo spuntino
5 noci+2 fette wasa+2cucchiaini di miele

**°°sOmOja°°** · 14-03-2005, 04:49 PM

ma vedi che come aerobica puoi inserire anche delle camminate di 3\4 d'ora (anche mezz'ora) a ritmo sostenuto.. n'è mica difficile.

**giovane BB** · 14-03-2005, 05:50 PM

si,ma non vorrei che le calorie utilizzate con l aerobica compensassero quelle 200 che ho introdotto,riportandomi allo stallo......
nel sesno che se mangiavo troppo poco enn facevo aero,aggiungendo aero e mangiando un po di piu non tornerei allo stesso problema?