un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

il bello è che è una giornata che è stato aperto un 3d apposito nella sezione rest pause e tu continui a postare qui... mha.

[°°sOmOja°°]

continua il periodo di riposo degli avambracci, quindi nn posso fare altro che gambe.
oggi vado in palestra con l'intento di calcolare il massimale di pressa 45°..
massimale che nn sono riuscito a calcolare xkè nn riuscivo a mettere sulla macchina abbastanza pizze (mi sono fermato a 200kg + i 150 in dotazione)

ho deciso x questa settimana di allenarmi istintivamente, e probabilmente farò gambe 3 volte ..

oggi ho fatto:

pressa 45°
riscaldamento up to 350kg

3x4 @ 350kg

qualche serie (forse 4 o 5, nn le ho nemmeno contate) lattacida da 12-15 ripetizioni togliendo via del peso.

standing calf
riscaldamento up to 140kg

3x12-15 @ 140kg

qualche serie con peso a scalare (sempre 4 o 5)


la cosa che mi porta via un mucchio di tempo, riscaldamento a parte è il carico dei dischi.. è un calvario ogni volta.. x nn parlare della fine dell'allenamento quando devo rimetterli tutti a posto.

cmq sensazioni buone, i polpacci stavano a fuoco e nella pressa invece sento di avere ancora un buon margine.. la settimana prossima forse aumento il carico.

[mau]

grazie per la gru la metterò insieme al trampoliere e al fenicottero rosa così si faranno compagnia
p.s. avete sbagliato tutti e 2 ; Franco si chiama :
http://www.columbu.com/

[°°sOmOja°°]

continua lo scarico x gli avambracci (e quindi lo stop x tutta la parte superiore del corpo).. e continuano i miei esperimenti (e che devo fare, mi passo il tempo)
oggi ho voluto provare ad allenarmi avendo mangiato a colazione pochi carbo (solo un cucchiaio di miele) + 2 albumi e 1 tuorlo.. x vedere cosa succedeva.
devo dire che le energie nn mi mancavano.. forse x sentire la mancanza dei carbo dovrei tenerli bassi x almeno un paio di giorni. ad ogni modo la seduta è andata così:


°°seduta di gambe (ma va! ) principalmente volta all'esplosività

squat multipower (mi sembrava di bestemmiare in chiesa mentre lo facevo.. va contro tutti i miei principi )

qualche serie esplosiva ASS 2 THE GRASS (come dice il lore) @ 60kg (nn so quanto pesi il multi) mi sembra sia andata piuttosto bene.

box squat sotto il parallelo
qualche tripla @ 100kg.. cercando sempre di essere esplosivo, ed evitando di forzare

qualche serie + pesante parallela...interrotte subito dal mio buonsenso che mi ha suggerito di nn forzare con quell'arnese diabolico!

standing calf
2x15 @150kg
qualche serie lenta con 100kg in superserie con la pressa

pressa 45°
5x20 @ 150kg
massima escursione ed esecuzione lenta (quasi angosciosa)

tuttosommato nn male, anche se hanno avvolto al bilancere del multi un tappetino avvolto di scotch (con l'intento di nn fare male alla nuca, ma ottenendo l'effetto contrario, visto che nn riesco ad incastrarlo sotto il trapezio, e che le pieghe dello scotch mi strappano la pelle dal collo)

[Corvette]

Spero che non hai fatto Box squat al multipower, altrimenti ti mando da Tozzi

[°°sOmOja°°]

Spero che non hai fatto Box squat al multipower, altrimenti ti mando da Tozzi

se mi dai l'indirizzo mi ci spedisco da solo con la posta prioritaria.

ho anche parlato con un istruttore e gli ho detto che se nn comprano il rack cambio palestra.
ovviamente cambierò palestra!
sono un gran rompicoglioni, istigo tutti a caricare come muli in palestra, metto 350kg sulla pressa (ERESIA!!!).. QUINDI probabilmente nn gli faccio nemmeno comodo.

anzi.. mi ha detto che è un peccato se vado via, visto che stanno per acquistare delle nuove MACCHINE supertecnologiche di nuova concezione. male me sento.

[giovane BB]

suppongo tu intenda dire se non comprano un RACK cambio palestra
(this isn't a spam message.all rights reserved)