Ciao a tutti sono 172 cm per 78 kg vado 3 volte a settimana in palestra siccome dopo un periodo di forza sono un pò appannato nella parte addominale mi farebbe molto piacere se qualcuno avesse dei consigli utili da darmi per migliorare la mia dieta in MASSA:
Alimentazione in giorni OFF
-Colazione ore 09.00
1Cpr Multicentrum o Supradyn
All bran flakes 50
Mela o Pera 150gr
Noci 10gr
Latte ps 200ml(210gr)
Pro Whey 20gr
Creatina 5gr
Totale Pro 26gr Grassi 12gr Carbo 66gr e 486kcal
-Spuntino ore 11.30(da intercambiare a voglia con quello pomeridiano)
Tonno 104gr netti(scatoletta da 160gr)
Wasa 4
Totale Pro 24gr Grassi 20gr Carbo 23gr e 380kcal
-Pranzo ore 13.30
Pasta 120gr
Pollo 150gr
Insalata 50gr
Pomodori 100gr
Olio d’oliva 10gr
Totale Pro 27gr Grassi 20gr Carbo 104gr e 739kcal
-Spuntino ore 17.00(da intercambiare con quello mattutino)
Pane integrale 75gr
Manzo cotto 52gr o Bresaola 52gr
Noci 10
Banana o Mela o Pera 150gr
Totale Pro 18gr Grassi 9gr Carbo 65gr e 429kcal
-Cena ore 21.00
Pesce:Sgombro 100gr o Salmone 100gr o carne 200gr
Patate 250gr
Olio extra 10gr
Insalata 50gr
Totale Pro 21gr Grassi 24gr Carbo 47gr e 504kcal
-Prenanna ore 24.00
Fiocchi di latte 125gr (P 16.5, Fat 5.75, Carbo 2.5 kcal 127.5)
Totalissimo giornata Pro 133gr Grassi 91gr Carbo 308 e kcal 2666
Alimentazione per WO giorni ON
-Colazione ore 09.00
1Cpr Multicentrum o Supradyn
All bran flakes 60 gr
Mela 150gr o Pera 150gr
Noci 15gr
Latte ps 200ml(210gr)
Pro Whey 20gr
Totale Pro 28gr Grassi 15gr Carbo 73gr e 548kcal
-Spuntino ore 11.30(da intercambiare con quello pomeridiano)
Tonno 104gr
Wasa 4
Totale Pro 24gr Grassi 20gr Carbo 23gr e 380kcal
-Pranzo ore 13.30
Pasta 150gr
Pollo 200gr
Insalata 50gr
Pomodori 100gr
Olio d’oliva 10gr
Totale Pro 36gr Grassi 24gr Carbo 128gr e 910kcal
-Spuntino ore 17.00(da intercambiare con quello mattutino)
Pane integrale 75gr
Manzo cotto 52gr o Breasaola 52gr
Noci 15gr
Banana 150gr
Totale Pro 18gr Grassi 12gr Carbo 65gr e 463kcal
Pre WO ore 19.30
20gr Pro Whey Ultrafiltrate+5gr creatina+10/15gr brioschi
-WO dalle 20.00 alle 21.30
-Post WO subito dopo lo WO
5gr crea+20gr Pro Whey
Oppure tutto insieme
-Cena ore 22.30Pesce:Sgombro 100gr o Salmone 100gr o Carne 200gr
Patate 250gr
Olio extra 10gr
Insalata 50gr
Totale Pro 21gr Grassi 24gr Carbo 47gr e 504kcal
Totalissimo giornata Pro 164gr Grassi 95gr Carbo 336 e kcal 2949
Non è che mangio con il bilancino sotto il sedere ma sto attento a rispettare il più possibile le quantità sopra elencate.
Ora sarei contento se:
-Qualcuno mi illuminasse su qualche consiglio sulla dieta, per pulirla ulteriormente.
-Vorrei integrare anche con Bcaa che ne dite??
-Mi piacerebbe mi diceste se ce ne fosse bisogno come integrare con delle Malto nel PreWo e nel PostWO
-Vorrei incominciare a fare un pò di corsa, tipo una seduta a settimana in uno dei giorni di riposo(45/60 min di corsa al 65%), ma non so come variare la dieta dei giorni di OFF
Grazie a tutti quelli che si progrediranno per farmi diventare Sempremeglio........
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