dunque andiamo per ordine :
la ritenzione di H2O , come dice giustamente power , si può ridurre con meno sodio , più acqua e meno carbo ma attenzione : se il sodio scende troppo aumenta l' aldosterone che è l' ormone che gonfia + di tutti ; se i carbo scendono troppo i muscoli si vuotano e liberano acqua aumentando il gonfiore ; che fare dunque ?
fossi in te farei così :
1. riduci un pò le proteine visto che 200 gr non li metabolizzi di certo : scendi a 120-130 gr al giorno
2. fai un allenamento anabolico in modo da far aumentare il testosterone , che ti scava il viso , senza far aumentare il cortisolo , che ti gonfia il viso ; fai così : solo esercizi base , basse reps. ( circa 6 ) , grossi pesi ( che ti consentono 6 reps ) , lunghe pause tra le serie ( 3' anche 4' )
in questo modo il testo sale alle stelle...
3. assumi un pò meno sodio ma non toglierlo perchè l' aldosterone è in agguato : assumi circa 2 gr di sale al giorno a titolo indicativo
4. bevi molta acqua in modo da eliminare i metaboliti dell' allenamento
5. non calare i carbo , almeno per adesso , visto che stivandosi nei muscoli portano via l' acqua sottocutanea
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