La tua dieta è abbastanza buona devi solo cambiare certe cosuccie per sistemarla al meglio:nella colazione leva gli all-brain e il latte e mettici solo i fiocchi di avena(100-150g),se vuoi puoi anche risparmiarti le pro in polvere a favore degli albumi ma comunque vanno bene tutte e due;nei giorni di riposo leva al secondo spuntino la frutta;ci sono secondo me troppi spuntini nei giorni di allenamento leva il secondo spuntino serale e rimangia dopo l'allenamento(leva le brioche)!Lo spuntino serale per mantenerti leggero puoi tranquillamente prendere solo pro in polvere e crea(+ ramificati se vuoi) invece che tutto quel popo di roba!Per il resto mi sembra ok!
I bcaa li puoi inserire sia prima che dopo il workout(0,5g ogni 10kg prima e 0,5g ogni 10kg dopo)!
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