Crisi esistenziale

[carosphere]

caro "caro" lo sai qual' è il primo sintomo che la massa sta aumentando ? il fatto che le guance si scavano... ; se hai le guance gonfie vuol dire che sbagli qualcosa o con i pesi o con la dieta : se fai le cose giuste il viso diventa scavatissimo man mano che i muscoli vengono sù ; io sembro uscito da Auschwitz di viso da quanto son scavato... ; è probabile che il tuo viso sia gonfio + che grasso e quindi ci sia uno squilibrio ormonale : hai poco testosterone e molto idrocortisone ( o cortisolo che dir si voglia ) che è quello che ti gonfia il viso

Leggendo ho trovato:
L'assunzione di molte proteine causa poca produzione di testosterone.
Sarà questa la causa visto che assumo circa 200g pro al giorno per detta del mo istruttore che mi ha dato la dieta.Oppure sarà la ritenzione idrica?????
Se causa sono le proteine mi consigliate di fregarmene dellpistruttore è di ridurle!!!

[mau]

dunque andiamo per ordine :

la ritenzione di H2O , come dice giustamente power , si può ridurre con meno sodio , più acqua e meno carbo ma attenzione : se il sodio scende troppo aumenta l' aldosterone che è l' ormone che gonfia + di tutti ; se i carbo scendono troppo i muscoli si vuotano e liberano acqua aumentando il gonfiore ; che fare dunque ?
fossi in te farei così :

1. riduci un pò le proteine visto che 200 gr non li metabolizzi di certo : scendi a 120-130 gr al giorno

2. fai un allenamento anabolico in modo da far aumentare il testosterone , che ti scava il viso , senza far aumentare il cortisolo , che ti gonfia il viso ; fai così : solo esercizi base , basse reps. ( circa 6 ) , grossi pesi ( che ti consentono 6 reps ) , lunghe pause tra le serie ( 3' anche 4' )
in questo modo il testo sale alle stelle...

3. assumi un pò meno sodio ma non toglierlo perchè l' aldosterone è in agguato : assumi circa 2 gr di sale al giorno a titolo indicativo

4. bevi molta acqua in modo da eliminare i metaboliti dell' allenamento

5. non calare i carbo , almeno per adesso , visto che stivandosi nei muscoli portano via l' acqua sottocutanea

[Venom5]

Scusa mau.....io non stò usando e non uso sale da un bel pò......è grave?
Comunque è già presente negli alimenti che mi mangio(in piccole quantità).........dovrei metterlo lo stesso il sale?

[mau]

in effetti il sodio è presente dappertutto o quasi ( anche nell' acqua da bere ) : cmq 2 gr di sale potresti metterli anche perchè il sodio accelera la ricarica dei carbo dopo l' allenamento

[Venom5]

Thank you very much mau!

[carosphere]

Ciao mau e grazie.Scusa se ti rompo ancora ma volevo chiederti un'altra cosa:
visto che sono seguito dal mio istruttore nel allenamento, senza modificarlo, perchè non saprei proprio cosa dirgli ( e poi sta portando a buoni risultati) c'è qualche alrto modo per alzare il livello di testosterone???
Poi per curiosità se intraprendo la via dell'allenamento per quanto tempo devo portala avanti affinche produca dei risultati???



Grazie ancora

[mau]

i grossi pesi son quelli che alzano la produzione naturale di testosterone mentre il cortisolo è stimolato da un volume di lavoro + alto ; in pratica se si richiede molta energia al corpo esso risponde cercando di fornirla attraverso la conversione delle proteine muscolari in glucosio : ciò avviene ad opera del cortisolo : quindi :

molto peso = molto testosterone
molto volume = molto cortisolo

se vedi buoni risultati con l' allenamento attuale... continua tenendo presente però gli elementi suddetti ; ma hai fatto presente all' istruttore il tuo problema ?