col bilanciere sulle spalle e squattando con le gambe
150 ovviamente è il massimale per una ripetizione (70 kg per parte più bilanciere)
per quanto riguarda l'esecuzione lo faccio scendendo fino a metà strada tra l'avere i glutei ai talloni e le cosce parallele al pavimento. diciamo 3/4 di accosciata (quasi completo)
ovviamente tenendo la schiena dritta (uso la cintura che mi fa sentire meglio se sono nella posizione corretta)
edit: mi ero dimenticato di rispondere alla domanda sulla pressa. Alla pressa inclinata non ho mai provato il massimale. Con 200kg faccio 8 ripetizioni. A quella orizzontale faccio 180kg 4 ripetizioni (però di solito la faccio dopo squat e leg curl). La macchina per l'hack squat l'avevo provata a settembre e facevo 10 ripetizioni con 50 kg(però contando che il carico massimo supera di poco i 100kg (non mi ricordo quanto) credo non sia pochissimo)
robe di leg extension mai fatte
il leg curl faccio solo quello in piedi alla macchina (a volte anche quello sdraiato)
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