Citazione Originariamente Scritto da Uby
8:00 3albumi+1 tuorlo,3g di crea+3fette biscottate con marmellata e 5 mandorle
11:00 250g di yogurt alla frutta + 3 gallette di riso e 30 g di arachidi
13:30 150 g di pasta + 100 g di carne(bianca o rossa)
17:00 100 g di bresaola o speak + 80 g di pane integrale o gallette di riso e 30 g di arachidi o noci Leva lo speak e le arachidi e diminuisci la bresaola ad un massimo di 80g!
Alle 18:30 mi alleno in palestra.
Subito dopo il wo bevo un succo d'ananas con 3 g di creatina
20:30 250 g di carne o pesce +80 g di pane,1 piatto di insalata.Abbassa le pro ad un massimo di 100-150g di carne+100g di riso integrale senza pane;aggiungi anche 1 cucchiaio d'olio!
Pre-nanna: 30g di proteine con 300 ml di latte scremato e 1 mela + 1 polase.Te lo ripeto,leva il latte e la mela e metti se hai fame pro più una manciata di mandorle!
Spero di essere stato abbastanza chiaro!