Originariamente Scritto da
Uby
8:00 3albumi+1 tuorlo,3g di crea+3fette biscottate con marmellata e 5 mandorle
ed io ti ho consigliato la creatina?
11:00 250g di yogurt alla frutta + 3 gallette di riso e 30 g di arachidi
13:30 150 g di pasta + 100 g di carne(bianca o rossa)
verdure? grassi buoni?
17:00 100 g di bresaola o speak + 80 g di pane integrale o gallette di riso e 30 g di arachidi o noci
ah.. ti ho anche consigliato 100gr di speak + grassi 1 ora e mezza prima del w\o?!?! ma ero sotto effetto di droghe?
Alle 18:30 mi alleno in palestra.
Subito dopo il wo bevo un succo d'ananas con 3 g di creatina
??
20:30 250 g di carne o pesce +80 g di pane,1 piatto di insalata.
Pre-nanna: 30g di proteine con 300 ml di latte scremato e 1 mela + 1 polase.
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