posso dire la mia?
chi tace acconsente...
dunque:
-1- la mattina leva la creatina, con gli albumi bastano le pro; pochissimi carbo. Fatti un 80-100 gr di avena o almeno 5-6 fette, ma metti magari miele e non marmellata
-2- lo yogurt ti gonfia troppo (imho)...meglio un panino integrale con affettato magro o tonno
-3- 100 gr di bresaola sono troppi...oltre 30 gr di pro per uno spuntino...eccessivo per me
-4- troppe pro forse anche a cena. Fai come per il pranzo
-5- il prenanna è troppissimo. 30 gr di pro + altre pro del latte. Oltretutto se cerchi la discussione sul latte passata (cerca cerca è interessantissimo) ti rendi conto che le pro in povere vanno prese con acqua. Il latte impedisce di assimilare le altre pro...se non ricordo male. se vuoi mangia i fiocchi di latte, sono meglio.
ciao