l'avevo già detta ma non trovo il link... vabbè :

per il petto : gomiti larghi , mento sul petto , gambe tese in avanti , scendere molto in profondità e risalire poco

per i triceps : gomiti stretti aderenti al busto , testa alta sguardo in avanti , gambe flesse all' indietro piedi incrociati , scendere poco e risalire

noooo somojaaa m' hai scritto il post mentre lo scrivevo ioooo