Parole Sante Ale, una volta ho visto una tabella di Yates (quando il suo sito era accessibile free) erano 4 allenamenti settimanali vedo ragazzi che come giustamente dici tu si allenano 4 volte (ma Yates lo fa di professione) o anche 5 a mio avviso una frequenza bisettimanale per un ragazzo non professionista con una vita sociale è gia' piu' che sufficiente addirittura in certi periodi molto stressanti anche 1 sola volta puo' essere indicato, aerobica esclusa ovviamente.
ciao