un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[kobe]

ovvio a seconda dei casi... ok tnx

[°°sOmOja°°]

Mi reco nuovamente in palestra , devo dire la verità con poca voglia.. per fare gambe.E ovviamente la trovo piena di gente.. fortunatamente le gambe nn le fa nessuno..e quindi mi ficco dentro il rack del multipower ed inizio il calvario.

Squat – multipower 5x 10

ahaha.. scherzo!
Dentro il multipower ci sono stato.. ma ho posizionato 2 step..
Mi sono messo la cintura.. ed ho legato, con una corda che ho portato da casa, un disco da 20kg..
Ho iniziato a squattare x riscaldarmi.. dopo un breve riscaldamento (e sotto gli occhi increduli della gente.. ma ormai sono abituato, da quando ho iniziato a fare stacchi) Ho fatto:

STEP-SQUAT (neologismo coniato da me medesimo)
3x 10 @80kg (temevo si strappasse la cintura.. un esercizio splendido)
Esecuzione ben controllata, sensazioni MOOOLTO buone, peccato nn possa caricare + di tanto, devo trovare un modo.

HACK-SQUAT bilancere
Riscaldamento: 50kg + bilancere 2x10… mi rompo le scatole e decido di cambiare esercizio.

PRESSA 45° in superserie con CALF AL MULTIPOWER (sullo step), nel dettaglio:

Pressa 5x10 @250-270kg
Esecuzione controllata

Standing calf 5x10-12 @130-150kg+ multipower (nn so quanto pesa..ma nn deve essere poco.. in + mi sono graffiato i trapezi, mannaggia a lui!)
Recuperi ovviamente bassi.

Aggiungo 4 serie di iperestensioni da 15 ripetizioni nn a cedimento.. la schiena sembra tornata a posto.. la sett prossima (tocchiamo palle) mi attendono gli stacchi!!.. finalmente, mi mancano troppo.
Grondo di sudore.. la gente mi guarda storto (prima o poi mi decido a cambiare palestra.. mi iscrivo in una di quelle hard core con i bulli gonfi e pieni di calli nelle mani)

Torno molto contento a cosuccia, dove mi attende un ottimo pollo con patate e piselli.. slurp!

[°°sOmOja°°]

p.s. come diavolo si chiudono gli step? nn sono riuscito ad abbassarli.. e nn lo sapeva fare nessuno (ho perso mezz'ora ad armeggiare con quegli arnesi malefici!! §#e )

[Corvette]

Non hai un box?

[°°sOmOja°°]

Non hai un box?

nn ho niente.. davvero ogni volta devo inventarmi gli attrezzi.. me sembro il figlio di Mac Gyver!
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[KURT ANGLE]

ahahahhahaha mi fa morire il fatto di quel colgionazzo di art attack ahahahahahahahah

per gli avambracci sono daccordo riposa......e in questo periodo non stare a casa a grattarti la pancia.......corri muoviti !! Op Op scattare che l estate e' vicina !

[mrc81]

somoja da domani ---> §-92

[panel]

ho avuto anch'io male agli avambracci per un buon periodo e nonostante uno stop forzato la rogna persisteva. Il mio farmacista di fiducia mi disse che poteva essere una nervite.
mi ha dato una scatola di benexol (complesso di vitamina b) e prendendone 3 al giorno nel giro di mezza settimana mi è magicamente passato tutto!

[°°sOmOja°°]

uff.. come odio nn allenarmi.. mi sembra di nn avere valvole di sfogo, oltretutto x ora la sorella di Alex1981 è impegnata con gli "straordinari" e nn può passare a darmi "una mano"..

stamattina sono andato in palestra x fare un pò d'aerobica e x fare un break dopo lo studio mattutino..

5 minuti di cyclette, 15 minuti di corsa a 15km\h.. dopo 10 minuti circa ho iniziato ad avvertire il solito fastidio al tibiale, ho cercato di nn contrarlo e sono andato avanti abbastanza tranquillo fino al 15° minuto.. conclusione con 5 minuti di cyclette.

devo andare da uno specialista a farmi fare una revisione completa.. ho + acciacchi di un 60enne (anzi, Vieri mi pare stia meglio di me!)
§-92

[Lorenzo]

noo somò...nn c posso credere!! ma a quello ke t ha urtato gli hai spaccato il culo!??! belin....so com'è quel tipo d gente...ke sembra trovarsi x la strada a passeggiare...
x i massimali: ottima la panca (sia x il fermo, sia, come immagino, raw!)
x lo squat...azz..imho è fondamentale....nè power rack nè rastrelliera?? nada de nada??

ciauzz!!

[°°sOmOja°°]

a quello nn sapevo che dirgli... l'ho guardato in faccia e mi sono reso conto che nn sarebbe servito a nulla dirgli che era un minkione.. nn avrebbe capito.

nisba rastrelliera.. ma nn preoccuparti che qualcosa me la invento.. gia sto "scammentando".

[Lorenzo]

.....ma nn preoccuparti che qualcosa me la invento.. gia sto "scammentando".

uhhhh!!! grande ANGUSSS!!!!!

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzi, sono il vostro Giovanni Muciaccia..
sono un ragazzo molto buono, ma talmente buono che quando vado dal dentista x farlo risparmiare nn mi faccio nemmeno fare l'anestesia (così fabbrico anche un fantastico urlo di Tarzan!)

oggi impareremo ad arrangiarci in una palestra dove nn c'è praticamente NULLA!!

problema: nella nostra (mia) palestra i manubri arrivano massimo a 32kg di peso, che ovviamente sono troppo pochi anche x fare il curl (beh, nn esageriamo!).. è necessario quindi trovare un sistema x fare le spinte su inclinata utilizzando un carico degno di questo nome.

benissimo adesso procuratevi il materiale necessario:

-2 corde abbastanza robuste (devono reggere almeno 70kg) e lunghe abbastanza (io le utilizzo di 1 metro circa, anche se ne avanza un pò nn fa nulla)

-2 maniglie di quelle che si attaccano ai cavi x fare croci, con il buchetto x incastrare il moschettone..( altrimenti utilizzate quelle x "mantenersi" in metropolitana.. prendetele senza farvi vedere dal controllore )

-dischi di ghisa del peso che vi interessa.

FFFATTO??

fate passare la corda nel foro dei dischi e successivamente nel foro delle maniglie (separatamente).. annodate ben stretto (preferibilmente con un nodo di tipo piano.. se nn siete capaci fatevi aiutare da mamma e papà)
cospargete tutto con abbondante CCCOLLA vinilica.. (scherzo, ovviamente)

il risultato saranno due "specie" di manubri (tipo valigette), sdraiatevi sull'inclinata e buon workout!

[mrc81]

32 kg per il curl?cos è il curl?
io oggi l'ho fatto con 6 chili...

[Teo86]

ciao ragazzi, sono il vostro Giovanni Muciaccia.........

Mcgyver è dire poco......