un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Finalmente ti sei deciso a scrivere il tuo diario

eh, si.. per il momento sono stato freddino.. ma mi scioglierò, vedrai..

quando ricomincerò a caricare seriamente se ne vedranno di belle!!

[Corvette]

Ehehehe......carica, mi raccomando

[Lorenzo]

10x5@90 (con ke t.e. ?) ...mi sembra taurina la situazione! (e meno male ke stai male!!)
puoi postare le tue migliori prestazioni nelle tre alzate? (sempre @75K?)

a okkio, dato il BW, e dato ke so ke usi il fermo, il tuo massimale d BP ke immagino, penso nn sia semplicemnte discreto, ma ke sia piu ke ampiamente competitivo!!! nn fare il modesto!

ciauz!

[°°sOmOja°°]

ok, procediamo x gradi..
premetto che ho iniziato ad allenarmi in palestra da aprile scorso..dopo un anno di stop assoluto.. il primo periodo l'ho passato a riprendere un'aspetto umano. (ero arrivato a pesare + di 80kg di puro suino! )

@ lorenzo
il mio record di panca piana (dopo un periodo di coniugato) è stato 130kg con fermo sul petto..adesso ho un pò abbassato i carichi, anche xkè soffro di infiammazioni agli avambracci, ma appena recupero ricomincio alla grande.

stacco 170kg, prima di farmi male (fuori dalla palestra)..ho imparato a farlo a settembre, e 1 mese sono stato fermo, a causa di una contrattura, causatami da un minchione che mi ha dato un colpo al bilancere mentre appunto eseguivo gli stacchi.

e qui arriva il tasto dolente.. nn faccio squat..sigh, xkè da me nn c'è il rack, ma mi arrangio utilizzando la cintura e legando dischi, oppure faccio hack squat oppure front (anche se qui ci stanno un pò di casini)..
a volte la pressa, dove gestisco abbastanza bene i 300kg (posso fare di +, ma praticamente solo caricare i dischi mi costa mezzora)

tu mi dirai: ma cambia palestra!!!
e infatti ci sto pensando, sto girando un pò di palestre, ma ahimè l'ambiente sereno, pulito e divertente che si respira in questa che frequento nn lo trovo da nessun'altra parte..vedremo come si evolve la cosa.

[super man]

ciao ragazzi ce qualcuno che mi puo aiutare....pratico il bodybuilding da molti anni ma x causa di un incidente mi sono fermato da alcuni mesi....il problema che oggi mi sussiste che prima dell'incidente ero in fase di lavaggiroviron..clomid ..ecc ma ho dovuto interrompere nn portandolo a termine...all'inizio nn ho accusato tanto il calo ma dopo due mesi ne risento un bel pò...come posso riallegrare il mio gingillo e come posso evitare che mi risucceda ?vi ringrazio in anticipo ...aspetto una vostra risposta

[°°sOmOja°°]

ciao, stai rovinando il mio diario oltre alla tua salute, visto che sei off topic
sul forum non si forniscono indicazioni su cicli e sostanze dopanti, ti consiglio di parlare con un endocrinologo

[°°sOmOja°°]

13 maggio 2011

Panca stretta
- piedi sulla panca -
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

- arco regolare -
4 x 110
5 x 100
5 x 90
5 x 80
5 x 70
10 x 60
10 x 70
10 x 80

Stacco + 5cm
- presa doppia prona -
5 x 60
5 x 100
5 x 110
- presa mista opposta a quella gara -
5 x 120
5 x 130
5 x 140
- presa mista regolare -
cinta
5 x 150
5 x 160kg
5 x 140
5 x 120
5 x 100

pulley:
10 x 55\ 60\ 65\ 70\ 75\ 80\ 70\ 60kg

[°°sOmOja°°]

16 maggio 2011

Panca (obiettivo: 25 reps totali @120kg)
5 x 50
5 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 110
1- 2- 3- 4- 5- 6- 7 x 120kg (tot. 28 reps)

benone! non credevo di potercela fare e tutte con fermo!

Full squat bilancere alto
5 x 40
5 x 60
5 x 80
2 x 5 x 100

box 45cm bilancere alto
5 x 100
5 x 120
3 x 5 x 140

trazioni presa supina: 3x10

curl manubri: diverse serie da 10 e 15 reps

[°°sOmOja°°]

7 giugno 2013
bw: 75.5kg

push press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 5 x 75
5 x 10 x 55

high pull
5 x 10 x 55

stacco rumeno
3 x 10 x 55

scrollate
3 x 20 x 55

concentrato manubri: 5 x 20 x 6kg

alzate laterali: 3x10 x 8kg

[°°sOmOja°°]

10 giugno 2013
bw: 76.4kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
4 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 1 x 180
3 x 160
3 x 140
3 x 120

panca stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 5 x 80

dips: 3x10

trazioni presa stretta prona
4 x 15

tricipiti ai cavi: 5x20 x 20-50kg

[°°sOmOja°°]

12 giugno 2013
bw: 75.7kg

hang clean
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 65
1 x 75
4 x 1 x 85

5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75

high pulls (hang)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65

scrollate
10 x 75
3 x 10 x 95

varie prove di press al rack cercando di non avvertire dolore al capo lungo
mission impossibile

tirate al torace con bilancere: 3x10 x 35

tricipiti ai cavi: 5x10

[°°sOmOja°°]

13 giugno 2013
bw: 75.1kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
5 x 5 x 140

panca con manubri
15 x 12+12
15 x 22+22
5 x 15 x 30+30

trazioni presa stretta prona
5 \ 15 \ 12 \ 10

oggi ho messo un k.tape giallo sul bicipite, attirando la curiosità di molti utenti della palestra (in genere piuttosto apatici) anche se amo fare divulgazione forse è meglio che la prossiva volta mi orienti verso un colore meno appariscente (se voglio allenarmi in santa pace perlomeno)

[naoto]

un paio di cose somo, la prima seria, la seconda semi-seria:
-1- perchè dici che con il tuo metodo eviti la produzione di acido lattico (se è questo che intendevi o se è altro spiegati meglio)? Con i recuperi così brevi nelle serie del 2° esercizio mi sembra inevitabile, e anche con i 30 sec con un carico al 80%!!! Devi essere un mostro di forza se riesci a tenere l'80% nella bench per 10 serie da 5 con 30 sec di recupero...non so spiega;
-2- tu che giochi a pallavvolo...sei sicuro di aver scelto lo sport più adatto a te? Non mi dire che giochi anche a pallacanestro...
scusa sono un pezzo di m###a...ma non ho saputo resistere...è un invito aperto a rispondermi a tono:=)
ciaooooooooooo

[giovane BB]

no,ma credo sia una speciale forma di disciplina,rurale,siciliana,non riconosciuta dal CONI dove il soffitto della palestra non supera il metro e settanta

[Lorenzo]

beh ke c'è d strano...il PL, ma, soprattutto il WL è strettamente correlato ad allenamenti ke favoriscono lo sviluppo d forza veloce ed esplosiva ke ben si addicono a sport come basket e volley. nn devi pensare al PL o WL come sport dove c siano solo i pesi massimi (spesso vengono mostrati solo quelli...e questo è quello ke si associa all'idea comune del sollevamento pesi ke nn sia mirato al BB..) ma c sono anke le eccezionali categorie 62-67-75-82-90 dove si trovano atleti eccezionalmente dotati ed elasticissimi ( e qua faccio pieno riferimento a WL): hai idea d cosa significhi fare uno snatch anke semplicemente @ BW ?? c vuole una coordinazione e una 'leggerezza' tutt'altro ke comuni

ciauz!