un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Finalmente ti sei deciso a scrivere il tuo diario

[°°sOmOja°°]

Finalmente ti sei deciso a scrivere il tuo diario

eh, si.. per il momento sono stato freddino.. ma mi scioglierò, vedrai..

quando ricomincerò a caricare seriamente se ne vedranno di belle!!

[Corvette]

Ehehehe......carica, mi raccomando

[Lorenzo]

10x5@90 (con ke t.e. ?) ...mi sembra taurina la situazione! (e meno male ke stai male!!)
puoi postare le tue migliori prestazioni nelle tre alzate? (sempre @75K?)

a okkio, dato il BW, e dato ke so ke usi il fermo, il tuo massimale d BP ke immagino, penso nn sia semplicemnte discreto, ma ke sia piu ke ampiamente competitivo!!! nn fare il modesto!

ciauz!

[°°sOmOja°°]

ok, procediamo x gradi..
premetto che ho iniziato ad allenarmi in palestra da aprile scorso..dopo un anno di stop assoluto.. il primo periodo l'ho passato a riprendere un'aspetto umano. (ero arrivato a pesare + di 80kg di puro suino! )

@ lorenzo
il mio record di panca piana (dopo un periodo di coniugato) è stato 130kg con fermo sul petto..adesso ho un pò abbassato i carichi, anche xkè soffro di infiammazioni agli avambracci, ma appena recupero ricomincio alla grande.

stacco 170kg, prima di farmi male (fuori dalla palestra)..ho imparato a farlo a settembre, e 1 mese sono stato fermo, a causa di una contrattura, causatami da un minchione che mi ha dato un colpo al bilancere mentre appunto eseguivo gli stacchi.

e qui arriva il tasto dolente.. nn faccio squat..sigh, xkè da me nn c'è il rack, ma mi arrangio utilizzando la cintura e legando dischi, oppure faccio hack squat oppure front (anche se qui ci stanno un pò di casini)..
a volte la pressa, dove gestisco abbastanza bene i 300kg (posso fare di +, ma praticamente solo caricare i dischi mi costa mezzora)

tu mi dirai: ma cambia palestra!!!
e infatti ci sto pensando, sto girando un pò di palestre, ma ahimè l'ambiente sereno, pulito e divertente che si respira in questa che frequento nn lo trovo da nessun'altra parte..vedremo come si evolve la cosa.

[super man]

ciao ragazzi ce qualcuno che mi puo aiutare....pratico il bodybuilding da molti anni ma x causa di un incidente mi sono fermato da alcuni mesi....il problema che oggi mi sussiste che prima dell'incidente ero in fase di lavaggiroviron..clomid ..ecc ma ho dovuto interrompere nn portandolo a termine...all'inizio nn ho accusato tanto il calo ma dopo due mesi ne risento un bel pò...come posso riallegrare il mio gingillo e come posso evitare che mi risucceda ?vi ringrazio in anticipo ...aspetto una vostra risposta

[°°sOmOja°°]

ciao, stai rovinando il mio diario oltre alla tua salute, visto che sei off topic
sul forum non si forniscono indicazioni su cicli e sostanze dopanti, ti consiglio di parlare con un endocrinologo

[°°sOmOja°°]

13 maggio 2011

Panca stretta
- piedi sulla panca -
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

- arco regolare -
4 x 110
5 x 100
5 x 90
5 x 80
5 x 70
10 x 60
10 x 70
10 x 80

Stacco + 5cm
- presa doppia prona -
5 x 60
5 x 100
5 x 110
- presa mista opposta a quella gara -
5 x 120
5 x 130
5 x 140
- presa mista regolare -
cinta
5 x 150
5 x 160kg
5 x 140
5 x 120
5 x 100

pulley:
10 x 55\ 60\ 65\ 70\ 75\ 80\ 70\ 60kg

[°°sOmOja°°]

7 giugno 2013
bw: 75.5kg

push press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 5 x 75
5 x 10 x 55

high pull
5 x 10 x 55

stacco rumeno
3 x 10 x 55

scrollate
3 x 20 x 55

concentrato manubri: 5 x 20 x 6kg

alzate laterali: 3x10 x 8kg

[°°sOmOja°°]

10 giugno 2013
bw: 76.4kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
4 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 1 x 180
3 x 160
3 x 140
3 x 120

panca stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 5 x 80

dips: 3x10

trazioni presa stretta prona
4 x 15

tricipiti ai cavi: 5x20 x 20-50kg

[°°sOmOja°°]

12 giugno 2013
bw: 75.7kg

hang clean
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 65
1 x 75
4 x 1 x 85

5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75

high pulls (hang)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65

scrollate
10 x 75
3 x 10 x 95

varie prove di press al rack cercando di non avvertire dolore al capo lungo
mission impossibile

tirate al torace con bilancere: 3x10 x 35

tricipiti ai cavi: 5x10

[naoto]

un paio di cose somo, la prima seria, la seconda semi-seria:
-1- perchè dici che con il tuo metodo eviti la produzione di acido lattico (se è questo che intendevi o se è altro spiegati meglio)? Con i recuperi così brevi nelle serie del 2° esercizio mi sembra inevitabile, e anche con i 30 sec con un carico al 80%!!! Devi essere un mostro di forza se riesci a tenere l'80% nella bench per 10 serie da 5 con 30 sec di recupero...non so spiega;
-2- tu che giochi a pallavvolo...sei sicuro di aver scelto lo sport più adatto a te? Non mi dire che giochi anche a pallacanestro...
scusa sono un pezzo di m###a...ma non ho saputo resistere...è un invito aperto a rispondermi a tono:=)
ciaooooooooooo

[giovane BB]

no,ma credo sia una speciale forma di disciplina,rurale,siciliana,non riconosciuta dal CONI dove il soffitto della palestra non supera il metro e settanta

[Lorenzo]

beh ke c'è d strano...il PL, ma, soprattutto il WL è strettamente correlato ad allenamenti ke favoriscono lo sviluppo d forza veloce ed esplosiva ke ben si addicono a sport come basket e volley. nn devi pensare al PL o WL come sport dove c siano solo i pesi massimi (spesso vengono mostrati solo quelli...e questo è quello ke si associa all'idea comune del sollevamento pesi ke nn sia mirato al BB..) ma c sono anke le eccezionali categorie 62-67-75-82-90 dove si trovano atleti eccezionalmente dotati ed elasticissimi ( e qua faccio pieno riferimento a WL): hai idea d cosa significhi fare uno snatch anke semplicemente @ BW ?? c vuole una coordinazione e una 'leggerezza' tutt'altro ke comuni

ciauz!

[°°sOmOja°°]

-1- perchè dici che con il tuo metodo eviti la produzione di acido lattico (se è questo che intendevi o se è altro spiegati meglio)? Con i recuperi così brevi nelle serie del 2° esercizio mi sembra inevitabile, e anche con i 30 sec con un carico al 80%!!! Devi essere un mostro di forza se riesci a tenere l'80% nella bench per 10 serie da 5 con 30 sec di recupero...non so spiega;

semplice.. il processo anaerobico lattacido entra in azione dopo circa 7 secondi di lavoro muscolare, quando x ricaricare le scorte di ATP si utilizza il glicogeno, producendo un metabolita di scarto (bla bla bla)

con 5 ripetizioni all'80% utilizzo un carico abbastanza alto da attivare le fibre bianche, ma sto in tensione x un tempo nn sufficiente ad ingolfarmi di lattato.
inoltre, visto che il cedimento lo raggiungo solo nelle ultime 2 serie (la penultima con 5 reps e l'ultima con 4) il sistema nervoso resta sempre fresco.
i recuperi di 30secondi permettono il riassorbimento, nn dico totale, ma ci siamo quasi, dell'acido lattico prodotto.. senza però dare il tempo alle unità motorie di recuperare appieno (=stimolazione + profonda)

ovviamente nn è un metodo che consiglierei a tutti.. la maggior parte della gente sul forum probabilmente trarrà maggiore giovamento da un tipo di allenamento + semplice (alla mau, x intenderci)

-2- tu che giochi a pallavvolo...sei sicuro di aver scelto lo sport più adatto a te? Non mi dire che giochi anche a pallacanestro...
scusa sono un pezzo di m###a...ma non ho saputo resistere...è un invito aperto a rispondermi a tono:=)
ciaooooooooooo

eheh.. spiego: ho iniziato a giocare a pallavolo da piccolino, spinto da mio padre, che veniva da un passato di giocatore di serie C (quando esistevano solo 3 serie.. e la serie C era una SIGNORA categoria) ed ero abbastanza bravo..
con il trascorrere degli anni notavo che i miei compagni, come dire... crescevano.. io invece restavo sempre uguale!
cmq ho giocato fino alla seconda divisione (ho anche fatto una partita in prima)(la serie prima della D).. poi mi sono scocciato, xkè x altri motivi nn riuscivo ad andare a tutti gli allenamenti, e di conseguenza (gia ero limitato di mio ..ma questo aggravava) giocavo poco.

adesso mio padre allena 2 squadrette di ragazzini, una maskile ed una femminile, di circa 12-15 anni e lunedi scorso mi ha chiesto se mi andava di accompagnarlo x fare da raccatta palle.
il risultato è che mi sto riappassionando. (dopo tanti anni che nn gioco + addirittura dice che palleggio meglio.. io credo sia xkè ho molta + forza, anche esplosiva, e mi sento di controllare meglio il pallone)..certo, l'elevazione è diminuita, io prima arrivavo quasi a toccare il canestro..adesso batto la mano sul tabellone.. ma diamo tempo al tempo.

p.s. naoto, mi hai fatto venire in mente un cartone animato che guardavo da piccolo.. i miei compagni di allenamento mi chiamavano come il protagonista (anche se questo giocava a basket)
GIGI LA TROTTOLA!