Ogni giorno eseguo un gruppo di esercizi, in tutto sono 4 gruppi. Per la massa mi è stato sempre detto che le ripetizioni sono da fare tra 4 e 6 con il massimo carico possibile. Per quanto riguarda le serie ne faccio 4 (3 + la prima di riscaldamento). Al posto delle circonduzioni delle spalle cosa mi consigliate per i trapezi?