un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

17 marzo 2015
bw: 76.3kg

smunto dalla giornata e dalla pioggia presa sullo scooter ma quale miglior modo di concludere il dì se non facendo squat?

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 110
cinta
3 x 130
3 x 3 x 150
3 x 3 x 140

stacco rumeno
10 x 55
5 x 10 x 95

nota:
l'organizzazione della convention DCSS qui a Messina mi sta impegnando abbastanza ma sono carichissimo, non vedo l'ora!

[°°sOmOja°°]

Grazie corvo, ci penserò!

22 aprile 2015
Bw 75.2

Ultimo allenamento della settimana
Da domani fino a lunedì sarò a Roma per un corso di manipolazioni vertebrali

Press al rack
10*20
6*30
5*40
3*50
1*60
1*70
1*80
1*84N
1*80
3*5*60

Panca stretta
10*55
10*75
10/8/6/6 *85

Tricipiti ai cavi con corda
SS
Pullover ai cavi con corda
RISC + 3*10+10

Alzate laterali un braccio
3*20

[°°sOmOja°°]

27 aprile 2015

di ritorno dal corso di manipolazioni vertebrali.
Esperienza assolutamente positiva che mi sta aiutando a mettere insieme un puzzle di medicina manuale che cerco di costruire da anni, tra un mese devo tornare a Roma per un nuovo weekend formativo.

Tornato a casa, dopo 8 ore di viaggio, ho mollato la borsa e sono scappato in palestra (un solo minuto di divano mi avrebbe sminchiato irrimediabilmente).

Neanche a farlo apposta il nuovo istruttore (per dare un'idea del tipo, sembra la versione depotenziata di Lorenzo Lamas in Renegade) mi ha chiesto di manipolargli la cervicale perchè aveva "qualcosa accavallato".
Chiaramente non l'ho toccato perchè non è così che si fanno queste cose (nel caos della palestra, mentre lui lavora, scrocchiandolo tanto per fare scena), probabilmente non lo toccherò mai ma non posso dirlo con certezza assoluta.

Panca
10 x 20
6 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
6 x 2 x 120kg

Press in piedi al rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
5 x 10 x 50

tricipiti ai cavi 1 braccio
3 x 20

alzate laterali + alzate frontali + muscle snatch manubrio
3 x 20-20-20

[°°sOmOja°°]

28 aprile 2015
bw: 75.3kg

nonostante non mi sia allenato, in questi giorni ho avuto fastidi alla zampa d'oca del ginocchio destro
non so cosa abbia fatto la settimana scorsa ma ancora non è passato e le passeggiate a roma non hanno aiutato

oggi avevo dolore a salire le scale ma potevo fare front squat senza fastidi, quindi che front squat sia.

Front squat
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
6 / 4 / 2 x 80

squat bulgaro
5 x 10

lat machine presa stretta neutra
20 x 20
20 x 30
20 x 40
20 x 50
20 \ 15 \ 10 \ 10 \ 10 x 60

face pulls s/s pullover in piedi ai cavi
2 x 40+40

[°°sOmOja°°]

29 aprile 2015
bw: 75.2kg

Press con manubrio singolo
10 x 12
10 x 14
6 x 18
6 x 22
6 x 26
5 x 6 x 30

Panca piana manubri
10 x 12+12
10 x 24+24
10 x 34+34
10 \ 8 \ 6 \ 6 x 38+38

Tricipiti ai cavi 1 braccio
risc. + 5 x 10

alzate laterali 1 braccio
4 x 10 x 6kg

[°°sOmOja°°]

30 aprile 2015b
bw: 75kg

front squat
10 x 20
10 x 30
10 x 40
4 x 10 x 50

squat bulgaro
4 x 10

pistol squat: 1x5+5

stacco rumeno
10 x 45
10 x 65
10 x 85
4 x 10 x 105

lat machine presa neutra stretta
20 x 20
20 x 30
20 x 40
20 \ 15 \ 10 \ 10 \ 10 x 50

face pulls
2 x 20

pullover in piedi ai cavi con corda
2 x 20

[Leucino]

Sono fisioterapista e studente di medicina se ti va si potrebbe fare qualche post sulla prevenzione di traumi e patologie mioscheletriche nel bb e pl... (fattore tempo permettendo) complimenti per il diario comunque!

[°°sOmOja°°]

30 giugno 2015
bw: 73kg

aggiornamenti:
weekend lungo (ven-sab-dom) a Roma per il corso di medicina manuale.
Proprio sabato ho avuto un episodio di gastroenterite che mi ha obbligato ad allontanarmi dal corso per mezza mattinata (sono poi tornato imbottito di buscopan e con i dolori sempre presenti ma non potevo stare in albergo sapendo che il corso sarebbe andato avanti).
Naturalmente questo mi ha impedito di godere della cucina romana il che significa che dovrò rifarmi a settembre in occasione dell'ultimo appuntamento del corso.

ieri avevo ancora degli strascichi e ho saltato il workout, approfittandone per studiare per l'esame di stamattina che è andato alla grande.
Adesso sono ufficialmente al 4° anno di specializzazione.

allenamento di stasera

Squat no cinta
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 2 x 140
3 x 3 x 120

sento che da quando non faccio più olimpici ho perso qualcosina in termini di reattività su squat e stacco
non so se possa dipendere da altri fattori ma sta di fatto che non vedo l'ora di ricominciare

stacco rumeno
prima rep da terra
10 x 55
10 x 95
12 \ 10 \ 8 x 115kg

lat machine presa stretta neutra
10 x 30
10 x 40
5 x 50
5 x 60
8 x 5 x 70kg rest. 20-30''
stripping 5 x 60\50\40kg

[°°sOmOja°°]

1 luglio 2015
bw: 73.2kg

Panca
10 x 20
6 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
4 x 3 x 120
6 \ 10 \ 8 x 100

a grande richiesta (mia) ritornano le girate al petto! oggi senza problemi, spero di poterle reinserire su base costante al posto del press al rack

hang clean + press
3 + 10 x 15
3 + 10 x 35
3 + 5 x 55
3 + 5 x 65

hang clean + push press
3 x (3 + 5 ) @65
3 x (3 + 10 ) @55

tricipiti ai cavi: un set leggero ad alte reps

[Leucino]

Complimenti per l'esame
Quale corso di medicina manuale stai seguendo?

PS non so se è opportuno farti domande sul tuo diario, non so bene come funziona un diario quindi basta dirmelo e non te lo "sporco" più

[°°sOmOja°°]

puoi scrivere tranquillamente
sto seguendo il corso base di medicina manuale organizzato dalla SIMFER (la società italiana di medicina fisica e riabilitativa)
sono 4 incontri da 2 giorni l'uno.
Presumibilmente farò anche il corso di secondo livello l'anno prossimo o mi orienterò verso un altro corso (che però non sarebbe riconosciuto dalla SIMFER).

[°°sOmOja°°]

11 dicembre 2015

Complementari tirata

Pulldown machine lever
1 braccio
10x10
10x20
10x30
8x8x40kg

Trazioni presa neutra
8x8

Pullover in piedi ai cavi
3x20,15,10

Curl e hammer curl

Qualche. Set

[°°sOmOja°°]

12 dicembre 2015

complementari spinta (complementari di una panca che non faccio)

chest press lever 1 braccio
10 x 10
10 x 20
10 x 30
8 x 8 x 40
4 x 8 x 30

tricipiti ai cavi con corda
1 braccio
3 x 8 french
5 x 8 push down - bassi recuperi

alzate laterali
(omero a 30° rispetto al tronco)
10 x 6kg
10\10\8\8\6\6\4\4\2\2 x 12kg

alzate frontali
3 x 10 x 12kg

qualche esercizio con l'elastico

bicipite ulteriormente migliorato, non vedo l'ora di allenarmi come sempre con panca e spinte in piedi
nel frattempo continuo a tenere duro, mantenendo un pò in movimento i muscoli di spinta, ovviamente io sono sempre uguale ma il fatto di non fare panca mi fa sentire secco e debole

in verità la scusa per allenarmi oggi è stata il test di panca con maglia di Marco, che ho avuto il piacere di seguire mentre segnava un nuovo PR (174kg a 78kg circa di peso)

[°°sOmOja°°]

ieri ho avuto il piacere di accompagnare Massimiliano Buccioni agli assoluti di panca FIPL
purtroppo siamo arrivati giusto in tempo per la sua pesatura (gareggiava nei -83kg) e siamo andati via poco dopo la gara dei -93kg
ho avuto però modo di salutare e chiacchierare con molti vecchi conoscenti e amici storici dei forum
tra questi la mia matrioska grande: Circle69 di bbhomepage (IN FOTO), bomberfede con il quale ho parlato davvero tanto, mi ha fatto piacere vedere che il ragazzino che una volta era allenato da EnricoPL (enrico bomboletti) adesso sia il coach di una bella squadra.

un bel 5° posto per massimiliano che conferma il suo personale di 182.5kg
gara spaziale nei -90kg, con ben 5 atleti sopra i 200kg di panca e ben 4 oltre i 230kg in prima prova!
Vince Ghirardi con 247.5kg che è anche il nuovo record di categoria.

[°°sOmOja°°]

14 dicembre 2015

ottima seduta di squat
ultima del ciclo NO-CINTA. per sbaglio mi sono anche filmato (in verità ero inquadrato nel video di federico che squattava nel rack vicino). buono l'affondo e la discesa, un po schienata l'uscita dalla buca
direi comunque che 2x1x170 no cinta è indice di una buona ripresa

squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
2 x 1 x 170

stacco touch&go
scarpe da pesista
10 x 70
5 x 10 x 100

stretching

15 dicembre 2015

allenamento di m. condizionato da un mal di testa insorto nelle prime serie
ho avuto difficoltà anche a fare le trazioni

panca stretta
10 x 20
3 x 10 x 40
3 x 10 x 60

ho ancora fastidio nel passaggio 5-10cm dal petto

hang clean
5x30
5 x 50
3 x 3 x 70 + 3 x 3 high pulls

stranamente nessun fastidio in eccentrica

dips
2 x 10
2 x 20
2 x 10

trazioni presa neutra
5 x 10

tricipiti ai cavi leggerissimi
4 x 10