un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[cressi007]

scherzi mi alleno sempre a bestia! i primi mesi appena trasferito mi sono fermato non conoscevo citta' ne palestre ..poi ho trovato un posto dove vendevano attrezzature he ho comprato panca bilancere manubri e 200gk..ho ripreso piano ma mi son stupito della memoria muscolare (per chi ha qualche dubbio e si fa la cacca addosso pensando a fare pause anche solo di 10 giorni per paura di perdere un kg di muscoletto, esiste davvero!) sono tornato molto velocemente in forma..allenamenti pesanti con i 4 classici e pochi fronzoli..si mangia bene per fortuna ho un ristorante e ho a disposizione tutti i cibi sani del mondo..non i crederai ma qui ci sono i parchi pieni di atrezzi e la gente si allena all'aria libera! e' un bel posto per vivere..ed e' il centro del bodybuilding di tutta l'america latina c'e gente veramente preparata! son sicuro ne saresti enusiasta

[.:überfranz:.]

Porca vacca! Ma sei partito da solo? Come ti è venuta l'idea di andare proprio laggiù?

[cressi007]

Porca vacca! Ma sei partito da solo? Come ti è venuta l'idea di andare proprio laggiù?

veramente mi hanno contattato per un progetto di aprire un ristorante italiano..ho valutato il rischio e son partito per sei mesi..e' andato benissimo e son rimasto qui definitivamente, ho ora e' il terzo ristorante che apro..a volte rischiare.....forza e coraggio a chi non molla mai

[.:überfranz:.]

Son contento che te la stia passando bene. Ogni tanto torni inItalia? Proprio l'altro giorno sono andato a mangiare in un ristorante caraibico. Buonissimo!

[°°sOmOja°°]

cressi porca ...... mi stai facendo morire di invidia!!!
ormai ho iniziato la scuola di specializzazione, ma appena prendo sto pezzo di carta spero di ricevere anch'io qualche offerta di lavoro in cul.o al mondo (in un paradiso come il tuo)

29 settembre 2014
bw: 75.5kg

Spinte manubrio in piedi
10 x 10kg
5 x 20kg
10 x 5 x 30kg

high pulls
(poca spinta delle anche)
10 x 15
10 x 25
10 x 35
5 x 10 x 45

alzate laterali 1 braccio
5 x 10 x 10kg

alzate a 90° 1 braccio
20 \ 15 \ 10 x 6kg

muscle snatch manubrio singolo
20 \ 15 \ 10 x 6kg

[°°sOmOja°°]

3 ottobre 2014
bw: 74.8kg

non ho dimenticato di aggiornare il diario, purtroppo in questi giorni l'influenza mi ha costretto in casa, immerso in un lago di fazzoletti,
sono stato anche costretto a prendere il mio primo giorno di malattia da quando sono entrato in scuola di specializzazione, ma soprattutto non mi sono allenato!

con questa fanno 2 settimane che non squatto e stacco, pensavo di aver avuto una riacutizzazione della sindrome femoro-rotulea di cui soffro ogni tanto (l'ultimo episodio importante nel 2010 in preparazione per la coppa italia, per aver abusato delle fasce), invece ho fatto mente locale e mi sono ricordato di aver dato una ginocchiata ad una pedalina dello scooter prima di partire per la danimarca, da lì ho iniziato ad accusare fastidi crescenti ma mi ci sono allenato sopra, probabilmente aggravando il danno.
adesso ho solo un dolore alla compressione sul polo supero-interno della rotula sn e un minimo fastidio quando accoscio a corpo libero, spero di riuscire a squattare (leggero) lunedi.

a presto!

[cressi007]

un anima di ferro non si scalfisce con un po di ruggine..che abbiamo un po tutti..buona guarigione

[°°sOmOja°°]

parole sagge! grazie mille mario, al mio ritorno farò ancora meglio!

[peach black]

svolta BB?

[°°sOmOja°°]

Giammai!!!
solo una piccola parentesi quasi obbligata e un'occasione per sperimentare

16 ottobre 2014
bw: 76.1kg

Spinta verticale

Press in piedi
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55
10 x 65
5 x 10 x 55
2 x 10 x 45
2 x 20 x 35

alzate laterali 1 braccio
6 x 10 x 10kg

[°°sOmOja°°]

17 ottobre 2014
bw: 75.7kg

leggerissima seduta di squat ma per ora faccio quello che posso
se continuo ad avere fastidi chiedo ad un collega ecografista di valutare il tendine

Squat
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 10 x 60

addome panca romana
5 x 10

nota positiva: durante la seduta ho insegnato ad un ragazzo della palestra lo stacco da terra (si allena da anni ma ha deciso di dedicarsi alle gambe dal mese scorso)
per me è un piacere perchè anche gli altri utenti sono interessati e personalmente trovo sfidante e piacevole imparare ad insegnare come eseguire le powerlifts a chi, superati i 30, non ha un background di esercizi multiarticolari (il che rende molto più difficile l'apprendimento di questi gesti apparentemente semplici)

[°°sOmOja°°]

20 ottobre 2014
bw: 75.6kg

tirata (1)

Rematore 45° bil. ez
10 x 15
10 x 35
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 115kg
10 x 105
3 x 10 x 95

lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
4 x 10 x 80

scrollate
20 x 50
20 x 70
20 x 90kg
20 x 70

hammer curl 1 manubrio in piedi
20 x 10kg
20 \ 15 \ 10 x 20kg

[°°sOmOja°°]

21 ottobre 2014
bw: 75.6kg

spinta (1)

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 90
10 x 80

spinte manubrio in piedi
10 x 10kg
10 x 16kg
10 x 22kg
10 x 28kg
4 x 10 x 24kg

oggi questo esercizio ha spopolato, 2 ragazzi mi hanno chiesto info sulla tecnica esecutiva
personalmente mi vedo come una sorta mi majorette mentre lo eseguo ma evidentemente non sono così ridicolo come penso

alzate laterali 1 braccio
5 x 10 x 10kg
alternando dx e sn senza recupero

tricipiti ai cavi
push down 1 braccio: 5x10x20kg senza rest
french press 1 braccio: 3x20x10kg senza rest

[Karn]

Posso chiederti perché non fai più gare?

[°°sOmOja°°]

ciao karn,
a causa di una frattura di gomito in età prepubere ho un deficit di estensione del gomito sinistro che comunque mi consente di allenarmi.
Dalla fine del 2010, però, il nuovo regolamento ipf non prevede più una tolleranza per atleti con deficit di estensione del gomito (come avveniva nel precedente), quindi non posso più fare gare di panca nè, di conseguenza, gare complete.

potrei gareggiare nello stacco ma non è la mia alzata preferita, anche se non escludo di preparare una garetta prima o poi