un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

13 novembre 2013

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 80
5 x 100
3 x 5 x 110

squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
4 x 3 x 140

trazioni varie prese (prone)
1x5, 6x10

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

14 novembre 2013
bw: 75kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
4 x 8 x 55

push press
hang clean alla 1°
4 x 8 x 55

push jerk
hang clean alla 1°
4 x 8 x 55

hang clean
4 x 8 x 55

high pulls
4 x 8 x 55

seduta leggera, al di là del normale affaticamento dato dal volume
irene ha recuperato i 100kg di squat raw, adesso si ri-punta ai 110kg
se tutto va bene e se decide di gareggiare attrezzata può puntare ai 150kg

[°°sOmOja°°]

15 novembre 2013

Stacco (no cinta)
5 x 60
5 x 100
3 x 140
2 x 160
1 x 180
2 x 1 x 190
3 x 3 x 140

Panca piana con manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
5 x 6 x 50+50

trazioni presa stretta prona
2 x 15, 3 x 10

hammer curl
10 x 10+10
3 x 10 x 20+20

[Tetsujin]

200 kg senza cinta? Complimenti!


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[°°sOmOja°°]

Grazie! Ho utilizzato una versione modificata dell'ed coan phillipi senza cinta e oggi ho completato il programma

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[Tetsujin]

Stai aumentando sia squat che stacco ultimamente, a breve mi sa che vedremo anche i 200 di squat (fai qualche video mi raccomando!)


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[°°sOmOja°°]

ciao luca,
in verità nello stacco non sono migliorato quasi affatto
200kg solo cinta li ho fatti la prima volta nel 2007 se non ricordo male, ho un 225kg solo cinta nel 2009 e oltre questo non sono mai andato
adesso conto di recuperare quei carichi e magari superarli un pò

diverso invece è lo squat, mai avrei pensato di avere massimali tanto vicini nei 2 esercizi, ma lo schema motorio complesso del primo (ripetuto per anni a frequenza multipla) e la scarsa attenzione al secondo hanno fatto "il miracolo"

[Tetsujin]

Non mi ricordavo dei 225 mea culpa però mi pare sia da un pò che non staccavi 200 kg o ricordo male io? Comunque sei solo ad un 10% dal tuo PR, ti stai preparando per qualche gara nel prossimo futuro vero?

[°°sOmOja°°]

Mi piacerebbe fare gare single lift di squat
Ma penso di gareggiare sullo stacco di tanto in tanto

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[°°sOmOja°°]

21 novembre 2013
bw: 75.2kg

Press
hang clean alla 1°
10x15
10 x 35
3 x 10 x 55

push press
10 x 55
2 x 10 x 60

push jerk
3 x 10 x 60

hang clean: 3 x 10 x 60
high pulls: 3 x 10 x 60

[SeNsHi]

Mi piacerebbe fare gare single lift di squat
Ma penso di gareggiare sullo stacco di tanto in tanto

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non venire a rompere al fibat di febbraio!!! la -74 deve essere mia!

[Tetsujin]

non venire a rompere al fibat di febbraio!!! la -74 deve essere mia!

febbraio?

[SeNsHi]

così sapevo... ne sai di più?

[Tetsujin]

boh magari stiamo parlando di due cose diverse io mi riferivo alla gara di stacco fipl che si terrà a milano a marzo, tu invece?

[Mancino]

Mi piacerebbe fare gare single lift di squat

della serie "ti piace vincere facile"