Consiglio su scheda

[naoto]

non ho ben capito tu ti alleni con una full body tutti i giorno o cosa?
spiegati.
ciao

[konkoji]

quanti set fai x esercizio?
nn so se un range cosi basso di rip sia adatto alla massa
forse si addice di + a un allenamento di forza

perke nn alleni i dorsali?
x i trapezzi le circonduzioni nn vanno bene, perke i trapezi spostano verso l'alto le spalle e se le fai ruotare nn li alleni

in un allenameto per la massa si dovrebbero scegliere poki esercizi di base e concentrarsi su quelli per un numero sufficente di set (5-6)

con quale criterio è fatto questo programma?

[°°sOmOja°°]

tutto ok per il resto, ma questo?

quanti set fai x esercizio?
nn so se un range cosi basso di rip sia adatto alla massa
forse si addice di + a un allenamento di forza

a parte il fatto che 6-8 ripetizioni sono in pieno range di massa.. da 10 in su rischi di fermarti x via dell'acidosi (sai, l'acido lattico..)

io addirittura in massa utilizzo 5 ripetizioni (e nemmeno a cedimento)

[Gangster]

Ogni giorno eseguo un gruppo di esercizi, in tutto sono 4 gruppi. Per la massa mi è stato sempre detto che le ripetizioni sono da fare tra 4 e 6 con il massimo carico possibile. Per quanto riguarda le serie ne faccio 4 (3 + la prima di riscaldamento). Al posto delle circonduzioni delle spalle cosa mi consigliate per i trapezi?

[konkoji]

Ogni giorno eseguo un gruppo di esercizi, in tutto sono 4 gruppi. Per la massa mi è stato sempre detto che le ripetizioni sono da fare tra 4 e 6 con il massimo carico possibile. Per quanto riguarda le serie ne faccio 4 (3 + la prima di riscaldamento). Al posto delle circonduzioni delle spalle cosa mi consigliate per i trapezi?

semplicemente alza e abbassa le spalle con un peso in mano

[konkoji]

tutto ok per il resto, ma questo?

a parte il fatto che 6-8 ripetizioni sono in pieno range di massa.. da 10 in su rischi di fermarti x via dell'acidosi (sai, l'acido lattico..)

io addirittura in massa utilizzo 5 ripetizioni (e nemmeno a cedimento)

ho sentito entrambe le cose per la massa
per esempio il famoso 8x8

ho anke sentito ke un numero piu alto di rip ke porta un certo bruciore
libera l'ormone della crescita

ho sentito ke la massa è un adattamento fisiologico(?)e la forza neurologico
cioe ke lamassa è conseguenza del num di set e rip la forza dello sforzo neurologico per sorreggere un peso elevato

ho letto ke se sottoposto a elettrostimolazione un muscolo sviluppa molta piu forza perke è come se ricevesse uno stimolo elettrico piu potente dal cervello

se trovo le fonti le posto

[°°sOmOja°°]

ho sentito ...

si ma il punto qual'è?
queste sono cose risapute che diciamo sul forum da un pezzo (tranne la roba dell'elettrostimolazione, verso la quale io resto scettico)

[konkoji]

ke spesso si leggono cose contrastanti e assurde

[°°sOmOja°°]

ke spesso si leggono cose contrastanti e assurde

mah.. possono apparire contrastanti se nn si hanno sufficienti nozioni di fisiologia.

ad esempio la forza è prevalentemente un adattamento neurologico, ma dipende anche dalla sezione trasversale delle fibre.

così forza e massa possono essere collegate (ed in effetti spesso lo sono)
e così una serie da 15 ripetizioni stanca + fibre di una da 6, solo che quella da sei ti consente di fare altre serie senza essere bloccato dall'acido lattico, mentre quelle da 15 ti gonfiano come una zampogna