Vi posto la dieta sono alto 1,78 peso 73 e ho una circonferenza polso di 14 cm, dovrei averre una % di grasso intorno al 15 %.

Per esempio:

Colazione:

Latte scremato 250ml
yogurt(magro alla frutta) 250 g
Fette biscottate 6
Marmellata dietetica
1 uovo

Spuntino:

Succo d'arancia 100g
Prosciutto cotto 100g
Pane 100g

Pranzo:

Pasta 100g
Pomodoro 50g
Grana 5g
Pollo petto 220g
Verdura 300g

Spuntino:

Pane integrale 100g
Prosciutto cotto 100g
Succo di frutta senza zucchero 300 g

Cena:

Pollo petto 220g
Verdura 400g