perdere massa grassa

[ScoobyDoo]

ora x me così è mangiare in modo sereno. ormai mi sono abituato. sai all inizio io faticavo moltissimo x mangiare cosi, ognitanto mi veniva la nausea. prima di andare in palestra mangiavo meno della meta e poi da 1 giorno all altro boommm. cmq ora sono abituato così, adesso nn è + uno sforzo, anzi ora se nn mangio crepo di fame

[°°sOmOja°°]

resto dell'idea che ti sovralimenti (e ometti pure i grassi buoni..)

[ScoobyDoo]

°°sOmOja°° non ti preoccupare che ascolto i consigli... sai che mi avevi scritto "ci rinuncio...".....
Sono 2 giorni che non bevo latte a parte colazione e ho tolto 2 panini al mattino.

Facendo anche 3 volte a settimana 20 minuti di corsa , dovrei riuscire ad asciugarmi giusto?

[°°sOmOja°°]

il dimagrimento dipende principalmente dalla dieta.. l'aerobica è un supporto.. se la dieta è gia adatta al fine che ti prefiggi l'aerobica può aiutarti ad accelerare un pò i tempi.

[Ct-7b]

mi faresti 1 piacere, la riposteresti la dieta??? così facciamo le cose ordinate

[ScoobyDoo]

ok

MATTINO
350ml latte + 150g di cereali
+200ml di succo d'arancio

MERENDA
panino cotto formaggio (non so la quantita di prosciutto e di formaggio in grammi xchè lo compro a scuola)

PRANZO
200g petto di pollo o tacchino o vitellone
+150 di verdura
+ mela + arancia
50g pasta (dimezzata da prima)

MERENDA
banana+panino prosciutto (100g)

CENA
200g petto di pollo o tacchino o vitellone
+100 di verdura
+ 2arancie
50g pasta (dimezzata da prima)

DOPO CENA

1 bichiere o di latte o succo di frutta


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bevande: acqua (prima bevevo praticamente solo latte)

[Ct-7b]

ok

MATTINO
350ml latte + 150g di cereali
+200ml di succo d'arancio
come cereali ti consiglio i fiber1 della nestlè, i fiocchi di avena, ma limitatai a 100gr...togli il succo di arancia, usa latte scremato ed abbinaci 3 noci o 15 mandorle

MERENDA
panino cotto formaggio (non so la quantita di prosciutto e di formaggio in grammi xchè lo compro a scuola)
portati un panino da casa con 2 fette di pane di segale e tonno al naturale

PRANZO
200g petto di pollo o tacchino o vitellone
+150 di verdura
+ mela + arancia
50g pasta (dimezzata da prima)
aggiungi 1 cucchiaio di olio, sempre a crudo

MERENDA
banana+panino prosciutto (100g)
togli la banane e metti una mela o una pera

CENA
200g petto di pollo o tacchino o vitellone
+100 di verdura
+ 2arancie
50g pasta (dimezzata da prima)
togli la frutta e metti 1 cucchiaio di olio

DOPO CENA

1 bichiere o di latte o succo di frutta
o nulla o una confezione di fiocchi di latte vitasnella


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bevande: acqua (prima bevevo praticamente solo latte)

dimmi un pò come ti sembra