Se non ti dispiace commento pure io



COLAZIONE - Cornflakes + Latte
- Fette biscottate con Marmellata o Miele + Succo arancia
Proteine bassissime. Togli sto latte e metti gli albumi. E mangiati anke un tuorlo x completare lo spewttro amminoacidico....e pure x i grassi.

SPUNTINO META’MATTINO -3 Panini con prosciutto crudo o cotto + Mela
Lascia un solo panino e fallo con prosciutto magro o bresaola, o se vuoi variare tonno e fesa di tacchino. Il frutto varialo, alterna ad esempio con un arancia.

PRANZO -100g Riso o pasta + 200g Carne o pesce + Verdura a volontà +
1Fetta di pane integrale + Frutta a volontà

togli la frutta e la fetta di pane.
200gr di carne?? Ma ke te ne fai?? Alla tua età dubito ti servano tutte ste pro...fatti una bistecca, o poco +....la verdura è ok...ma con un filo d'olio sopra.

SPUNTINO META’POMERIGGIO
-50g Parmigiano + Panino con Prosciutto crudo o cotto + Banana
Se come ho letto di la vuoi asciugarti, togli la banana e mangia un frutto a basso IG (mela, arancia). Leva sto parmigiano (i latticini devono sparire...muauhauhauhauh) e al posto del panino, fatti una scatoletta di tonno al naturale...quelle da 52gr però.

CENA -100g Riso o Pasta + 200g Carne (Rossa o Bianca) o pesce (Bresaola, Fesa di tacchino, Prosciutto crudo o cotto) + Verdura a volontà + 1 Cucchiaino di olio (Oliva extra vergine)
+Frutta a volontà
Quando ti alleni mangia pure 60-80gr di riso, gli altri giorni toglilo del tutto. Riduci la carne a max 120-150gr, poco di + se mangi pesce. Lascia pure la verdura e l'olio d'oliva. Togli sta frutta!!!!!

DOPO CENA -200ml Latte con Miele
Togliere prego....al max fatti un prenanna leggero, ma sto latte e miele proprio no.
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Poi un altra cosa... io non bevo quasi mai acqua, quando posso bevo latte parzialmente scremato. Al giorno come minimo ne bvo 1 litro e massimo 2, quindi come minimo sono altre 30 proteine e massimo 60.

Hai scritto la + grossa stronzata della storia del BB....devi bere almeno 4 litri d'acqua al giorno....molti qua arrivano anke oltre...io stesso specie nei giorni estivi arrivo anke a 6 litri. E togli sto latte ke non ti serve a nulla....tranne ke ad imbottirti di proteine in eccesso, e grassi.



Hai ragione che come definizione non ci sono, ma ora per l'estate mi sto allenano per quella, per giunio voglio essere scolpito. Cmq credo sia normale essere ricoperto in inverno, come fai ad aumentare di massa se non mangi come un porko? un minimo è normale ingrassare credo, e anche se non è normale x me è così, nn so che farci.... Cmq ora mi impegnerò x perdere quel po di grasso che mi basta x definire.

non ci si allena x la definizione.....al max puoi andare a cesellare e lavorare i dettagli, ma il grasos è solo questione di dieta.