Mi intrometto pure io.

Allora....io farei una cosa del genere solo se Adriana degli spot della TIM mi implorasse in ginokkio di farlo in cambio di favori sessuali vita natural durante.....
ma dato ke non credo ke questo sia il tuo caso, evita di fare sto mezzo casino ke hai postato.

Mi permetto di darti un consiglio riguardo ciò ke ho fatto io x asciugarmi lo scorso anno...ovviamente è un esempio, poi vedi di adattarlo al tuo corpo.
Fai 1 o 2 esercizi di base....,poi metti degli esercizi di isolamento utilizzando tecniche intense quali superserie, stripping, drop, ecc. ti faccio un esempio pratiko di come farei ad allenare le spalle se fossi in te.

Spalle
Press manubri 6x6
Alzate laterali 5x10-8-6-8-10 ergo fai stripping + drop....cominci ad esempio con manubri leggeri e fai 10 ripetizioni, poi aumenti il cariko e ne fai 8, aumenti e ne fai 6...poi torni al cariko precedente e ne rifai 8...e così via.

Poi alzate posteriori ed alzate frontali ke puoi griostrarti a modo tuo tramite rest pause, superserie, e tecniche varie.

In questo modo credo ke potresti eliminare anke del tutto l'aerobica ed ottenere ottimi risultati anke dal punto di vista della lipolisi.....conservando la tua preziosa massa. Io ho detto la mia