consiglio su prof.sta palestra

**crazyaliens** · 04-03-2005, 10:09 PM

Veniamo subito al dunque, nella mia città ci sono pochi "professionisti" che hanno in mano una palestra, in questi giorni ne ho scoperta una dove devo dire che l'istruttore (il professionista di cui parlavo) mi segue e mi dà molte indicazioni su come eseguire gli esercizi facendomi concentrare soprattutto sulla tecnica di esecuzione......oggi ho fatto la prima seduta così:
10 minuti cyclette
4 serie da 15 leg press con 50 kg
3 serie da 15 leg extension 30 kg
3 serie da 10 distensioni su panca con sbarra di ferro da abbassare con 30 kg
3 serie da 15 pectoral back machine
4 serie di 15 crunch con gambe alzate a piedi incrociati
10 minuti cyclette

Gli ho detto io di fare solo gambe e petto, dite voi che mi ha fatto fare le cose giuste e che mi posso fidare di lui???
Premetto che non ho fatto l'abbonamento mensile perchè mi stò girando un pò di palestre in giro spendendo 5 euro ogni seduta. Aspetto consigli.

**°°sOmOja°°** · 04-03-2005, 10:17 PM

nella prima seduta che ti deve far fare? ti fa girare un pò di macchine. mica ti fa fare lo squat e gli stacchi.. è normale.

ma fai 50kg di pressa?!?! (e 30 di leg ext.. nn sono mica equilibrati sti carichi)

**crazyaliens** · 05-03-2005, 02:13 PM

Certo che non mi fa fare gli stacchi e le altre cose più complesse.....ma io dicevo se (secondo voi) ha impostato bene questo programma oppure ci vuole qualche ritoccatina???

X Somoja: perchè sono squilibrati???? Per fare la leg extention mi sono ammazzato (tutti gli esercizi li ho fatti lenti)!!!

**Corvette** · 05-03-2005, 06:13 PM

E' una scheda introduttiva mal pianificata.

**°°sOmOja°°** · 05-03-2005, 08:09 PM

Originariamente Scritto da crazyaliens

ma io dicevo se (secondo voi) ha impostato bene questo programma oppure ci vuole qualche ritoccatina???

ma quale programma?! quella è una scheda.. a malapena.

il primo giorno può farti fare anche le flessioni per terra, solo andando avanti e vedendo come ti segue puoi capire se è il caso di fidarsi o meno.
ti ha fatto fare degli esercizi semplici x iniziare a muoverti.
io nn ti avrei fatto fare manco la panca.

leg press con 50kg nn è nemmeno il tuo peso. se consideri che la pressa utilizza carichi di media il doppio dello squat (a volte molto di +), fai conto che nn hai fatto nemmeno squat con il bilancere scarico sulle spalle.

30kg di leg press sono tanti se rapportati ai 50kg del bambino che ha fatto la pressa!

**mau** · 06-03-2005, 09:33 AM

ma perchè solo gambe e petto ?

e cmq quello non è nemmeno ciò che si consiglia al 1° allenamento della vita...

**crazyaliens** · 08-03-2005, 02:41 PM

Bhè mi andava di fare solo petto e gambe.....oggi rivado e gli dico cosa voglio "aggiustare" del mio fisico

**Baronetto** · 08-03-2005, 03:44 PM

Originariamente Scritto da somoja

leg press con 50kg nn è nemmeno il tuo peso. se consideri che la pressa utilizza carichi di media il doppio dello squat (a volte molto di +), fai conto che nn hai fatto nemmeno squat con il bilancere scarico sulle spalle.

non è vero! io faccio 150kg di squat e alla pressa non faccio 300

**°°sOmOja°°** · 08-03-2005, 03:45 PM

xkè, quanto fai alla pressa?
(150kg di squat?! ma come lo fai sto squat)

**Baronetto** · 11-03-2005, 11:20 AM

col bilanciere sulle spalle e squattando con le gambe

150 ovviamente è il massimale per una ripetizione (70 kg per parte più bilanciere)

per quanto riguarda l'esecuzione lo faccio scendendo fino a metà strada tra l'avere i glutei ai talloni e le cosce parallele al pavimento. diciamo 3/4 di accosciata (quasi completo)
ovviamente tenendo la schiena dritta (uso la cintura che mi fa sentire meglio se sono nella posizione corretta)

edit: mi ero dimenticato di rispondere alla domanda sulla pressa. Alla pressa inclinata non ho mai provato il massimale. Con 200kg faccio 8 ripetizioni. A quella orizzontale faccio 180kg 4 ripetizioni (però di solito la faccio dopo squat e leg curl). La macchina per l'hack squat l'avevo provata a settembre e facevo 10 ripetizioni con 50 kg

(però contando che il carico massimo supera di poco i 100kg (non mi ricordo quanto) credo non sia pochissimo)
robe di leg extension mai fatte
il leg curl faccio solo quello in piedi alla macchina (a volte anche quello sdraiato)

**crazyaliens** · 11-03-2005, 02:36 PM

caspiterina, sei un mostro baronetto....a quanti anni fai palestra????
Fare squat con 150 kg è na faticaccia....complimenti!!
Comunque ancora non ho capito perchè 30kg di leg press sono tanti se rapportati ai 50kg di pressa, qualcuno che ne sa di più in merito???