programma illuminato (aberrazione)

[°°sOmOja°°]

premessa: siamo amici e mi conosci da tempo.. per questo sarò crudelissimo, sono sicuro nn me ne vorrai..

PREMESSA (cos'ho fatto prima)

nn capisco xkè il secondo esercizio lo facessi di isolamento.
è stata una tua preferenza oppure nn mi sono spiegato io in pvt?

IPOTESI INDUTTIVA (gli obiettivi)

dimagrire bruciando anche bruciando muscoli potrà portare giovamenti estetici (e risultati) solo x un breve periodo di tempo, dopodichè a parte l'aspetto flaccido che assumerai ti si abbasserà così tanto il metabolismo da dover mangiare come un passerotto x continuare a dimagrire.


TESI (quello che penso di fare)
ecco l'aberrazione:
allenamento

sei un minkione. (avevo premesso che sarei stato crudele)
ma a cosa ti servono le serie da 3 ripetizioni se tieni 1 minuto di recupero? pensi forse di stimolare in qualche modo la forza? riguardo i piramidali mi sono gia espresso un mucchio di volte.

il guerrilla nn funziona se lo associ a tutta quell'aerobica e soprattutto se nn dai il tempo di recuperare al tuo corpo

dieta


colazione 7.30

3albumi 1tuorlo 50g pane integrale

oppure

200g fiocchi di latte 50g pane

spuntino 11.20

1melapranzo 13.30 (pre wo)

insalata 100g tonno 50g pane

oppure

insalata 100g pollo 50g pane

spuntino post wo 16.30

1 banana + 30g pro in polverecena

200g pollo insalata

oppure

300g pesce insalata

ovviamente nn vedo il senso di togliere del tutto i carbo la sera dopo l'allenamento, e soprattutto di tenere i grassi così bassi.il pranzo del pre-allenamento almeno deve darti un minimo di energia altrimenti il guerrilla lo fai con la barella, verso il prontosoccorso.

CONCLUSIONI (...non serve spiegazione no?)
innanzi tutto grazie a chi avra la pazienza di leggere ed elaborare e rispondere a questo chilometrico 3d. qualsiasi risposta è gradita, pure le ca**ate...

ovviamente i miei sono solo suggerimenti.. tu fai come credi sia giusto.
se desideri provare questo approccio estremo fà pure. ti serve anche da esperienza.

nn ti dico di eliminare l'aerobica.. puoi metterla anche tutti i giorni.. ma nn ti serve utilizzare un'alta frequenza.

cerca di arrivare all'allenamento in palestra abbastanza carico, altrimenti ti allenerai male, e oltre a bruciare meno calorie riuscirai a mantenere ancora meno muscolo (so che hai detto che nn ti interessa.. ma dopo il primo mese sta tranquillo che finiresti con l'ingrassare anche con l'acqua)

il corpo umano è una macchina perfetta (no, giovaneBB, il tuo no) e cercherà di difendersi.. se nn lo gestisci con un minimo di intelligenza rischi di fare davvero casini.

p.s. se devi seguire un'ipocalorica rigida io ti consiglio di assumere un integratore multivitaminico.

[^Squall^]

Mi intrometto pure io.

Allora....io farei una cosa del genere solo se Adriana degli spot della TIM mi implorasse in ginokkio di farlo in cambio di favori sessuali vita natural durante.....
ma dato ke non credo ke questo sia il tuo caso, evita di fare sto mezzo casino ke hai postato.

Mi permetto di darti un consiglio riguardo ciò ke ho fatto io x asciugarmi lo scorso anno...ovviamente è un esempio, poi vedi di adattarlo al tuo corpo.
Fai 1 o 2 esercizi di base....,poi metti degli esercizi di isolamento utilizzando tecniche intense quali superserie, stripping, drop, ecc. ti faccio un esempio pratiko di come farei ad allenare le spalle se fossi in te.

Spalle
Press manubri 6x6
Alzate laterali 5x10-8-6-8-10 ergo fai stripping + drop....cominci ad esempio con manubri leggeri e fai 10 ripetizioni, poi aumenti il cariko e ne fai 8, aumenti e ne fai 6...poi torni al cariko precedente e ne rifai 8...e così via.

Poi alzate posteriori ed alzate frontali ke puoi griostrarti a modo tuo tramite rest pause, superserie, e tecniche varie.

In questo modo credo ke potresti eliminare anke del tutto l'aerobica ed ottenere ottimi risultati anke dal punto di vista della lipolisi.....conservando la tua preziosa massa. Io ho detto la mia

[mau]

kobe come ti han già detto è difficile usare grossi pesi senza benzina cioè carbo : quell' allenamento non riuscirai a farlo... e non ti darà nulla se fatto con quella dieta... ; forse è meglio se abbini ad una dieta ipocalorica ( un pò meno stretta di quella che hai messo ) un allenamento basato sul volume in modo da avere una deplezione di glicogeno che con un allenamento pesante e breve non c'è : tienti sulle 12 reps a "fatica cumulativa" e fai un paio di esercizi per gruppo con 4x12 ciascuno e con un minuto di pausa tra le serie : se alla 4° serie scendi a 9-10 reps va bene lo stesso

[kobe]

somo mi dici "se vuoi fai aerobica"??? sai quanto ODIO l'aerobica, mi fa schifo ma se continuo a fare cio che ho sempre fatto avro cio che ho sempre avuto no? questa l'ho presa di qui e la fonte e cio che promette mi sembravano buone percio mi provavo ad affidare al guerrilla cardio: http://www.olympian.it/on/53_9.cfm ... in ogni caso, ho detto una ca*zata, il secondo esercizio non era necessariamente di isolamento... allora, mi sono informato sullla deplezione del glicogeno e sulla fatica cumulativa che non conoscevo x bene... dopo aver "finito" il glicogeno nei muscoli quindi l'attivita aerobica è d'obbligo quasi o posso evitarla? e la dieta, è stretta abbiam detto: mandorle al mattino, olio d'oliva o soia nell'insalata, 50g di pane alla sera... si puo far di meglio? tnx...

[giovane BB]

kobe dopo tutto sto tempo ancora co ste domande?

[°°sOmOja°°]

nn dico che il guerrilla sia privo di fondamento.. ma di certo nn si utilizza come credi tu.

se vai in sovrallenamento oltre a catabolizzare avrai un calo degli ormoni anabolici .. con altro catabolismo aggiunto.. insomma.. occhio che rischi di ottenere l'effetto opposto.

nn ti dico di nn spaccarti di lavoro, ma prima testa pian piano il tuo corpo, x capire fino a che punto puoi spingerti.. altrimenti rischi di nn poterti allenare x un pò.

l'aerobica falla all'aria aperta,in compagnia.. oppure con la tua ragazza
sarà sicuramente + gradevole.