programma illuminato (aberrazione)

[kobe]

dal canto mio ti posso dire di fare qualcosa d piu semplice e inserire aerobica a fine seduta(i canonici 20-30 min)

e questa cos'è?

lunedi e giovedi
...
20min bicicleta
20 min corsa

martedi e venerdi
...
guerrilla cardio su bicicletta:
3/4 minuti di riscaldamento poi

Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi

(tot 4 min) seguiti da
2/3 minuti di defaticamento

il discorso sul recupero e sui grassi te lo quoto in pieno, c'hai pure ragione, ma la dieta nn è il mio forte, ne impostarla ne seguirla... speriamo in consigli dall'alto...

[giovane BB]

e questa cos'è?

il discorso sul recupero e sui grassi te lo quoto in pieno, c'hai pure ragione, ma la dieta nn è il mio forte, ne impostarla ne seguirla... speriamo in consigli dall'alto...

ma io t posso dire di non usare l olio con parsimonia
e di inserire una manciata di noci o mandorle a colazione
e poi di variarla spesso la dieta(consiglio datomi dal somo )cosa che io sbagliando tenevo abbastanza rigida,poi beh usare cose semplici(l integratore nel postworkout credo serva a ben poco,poi nel tuo caso specifico nn vedo perche inserire delle pro a fine allenamento se poi ti spetta una seduta di arti marziali)
poi magari mettrei anche 100 g d tonno a pranzo(una scatola media d tonno al naturale)e diminuirei un po le pro a cena(160 g d pollo e 200 d pesce)altra cosa che m viene da chiedere e il perche eliminare i carbo a cena?specialmente nei giorni di allenamento la trovo una cosa insensata

in ultimo credo che tu l aerobica la possa prendere anche un po sotto gamba perche con una dieta del genere e facendo arti marziali....



ho concluso,spero di nn averti dato noie con quest aria da sapientone
mi limito a riproporre le cose dette da altri di cui m fido e che sto sperimentando anche io su di me

[kobe]

ehehe tnx giovane... le pro dopo il wo le tolgo, effettivamente servono a poco; un po di olio lo usero, non l'ho messo perche era sottointeso...magari potrei mettere un 50g di pane pure alla sera, boh.. mah, stiam a vedere che cosa aggiungeranno gli altri...