quello che sto facendo io by giovane BB

**giovane BB** · 04-03-2005, 04:39 PM

ho deciso di postare la mia alimentazione e il mio allenamento al fine di riceverne consigli

allora,dopo due anni di palestra mi sono reso conto un mese fa d fare pena(massa pari a 0,forza quasi patetica,grasso che forse andrebbe bene se praticassi il sumo)allora sono alto 183,ora peso sui 77 kg (500 gr piu 500 g meno)e di massa grassa credo di stare intorno al 16-18%(non lo so di preciso,magari posto una foto)il mio obiettivo ora e quello di scendere con la percentuale adiposa per poi ripartire con un discorso massa sensato.per l alimentazione sto seguendo da un mesetto le linee guida di 4ca e sajan:

150 g di albumi,4noci,una fetta wasa con miele o marmellata,un bicchiere di spremuta d arancia o succo di frutti vitaminizzato

1 mela

150-180 gr di pollo o pesce o carne con olio,40 grammi di pasta con olio verdura
oppure 40 grammi di grano con 50 grammi di tonno naturale un pomodoro e verdura

1 banana

150 g di pollo o pesce con olio,200 grammi di patate o 50 grammi di riso,verdura

una camomilla come prenanna

per l allnamento sto seguendo la periodizzazione(forza-pump-intensita)
che ho abbozzato cosi(ovviamente per ora le fasi sono un po grossolane e c sto prendendo un po di confidenza)
3settimane di forza-2di pompaggio-2 di forza-1 di scarico-3 di intensita concluderei cosi il macrociclo(ora sono nella prima settimana di pompaggio)

ecco per il momento ho perso un paio di chili in un mesetto,non e molto ma si dice che per perdere grasso stabilmente bisogna perderne sui 500 grammi a settimana,ma anche qui non so

per quanto riguarda l aerobica non la sto eseguendo,forse dovrei?

ringrazio chiunque sia arrivato fino a qui e voglia darmi consigli

**kobe** · 04-03-2005, 05:21 PM

ma sei natural?

**Fighter** · 04-03-2005, 05:35 PM

A parte che per avere un fisico da lottatore di sumo con 77 kg su 183 cm vuol dire che li hai distribuiti davvero male...

La dieta non mi piace per niente, fondamentalmente fai solo 3 pasti veri.

A parte la camomilla che...boh!?

**giovane BB** · 04-03-2005, 05:41 PM

Originariamente Scritto da kobe

ma sei natural?

si

**giovane BB** · 04-03-2005, 05:43 PM

Originariamente Scritto da Fighter

A parte che per avere un fisico da lottatore di sumo con 77 kg su 183 cm vuol dire che li hai distribuiti davvero male...

La dieta non mi piace per niente, fondamentalmente fai solo 3 pasti veri.

A parte la camomilla che...boh!?

no,beh quella era un iperbole...cmq e per dire che la mia percentuale di grasso non e accettabile,specialmente da un punto di vista culturista

ma quella dei 3 pasti completi e vero,ma perche inserire pro e grassi?

(la domanda e retorica)

**CAP** · 04-03-2005, 05:45 PM

Originariamente Scritto da Fighter

A parte che per avere un fisico da lottatore di sumo con 77 kg su 183 cm vuol dire che li hai distribuiti davvero male...

La dieta non mi piace per niente, fondamentalmente fai solo 3 pasti veri.

A parte la camomilla che...boh!?

eh certo con tutte le diete assurde che si leggono in giro qui il problema sta nella camomilla.....

se ho bene in mente la foto di giovane BB credo che lui debba impostare un'alimentazione semplice e pulita (il che non vuol dire che la sua interpretazione delle linee guida di 4ca e sajan sia esatta) in modo da asciugarsi bene per poi ripartire in maniera piu' sensata rispetto a quanto fatto fino ad ora....

**Fighter** · 04-03-2005, 05:50 PM

Originariamente Scritto da giovane BB

no,beh quella era un iperbole...cmq e per dire che la mia percentuale di grasso non e accettabile,specialmente da un punto di vista culturista

ma quella dei 3 pasti completi e vero,ma perche inserire pro e grassi?

(la domanda e retorica)

devi prima darti tempi ed obiettivi. Se hai fretta devi agire in un modo, se non l'hai in un altro.

Ci sono aspetti che non condivido (a parte la camomilla

)..

come ad es. pasta e patate la sera se non ti sei allenato...

**giovane BB** · 04-03-2005, 06:01 PM

si,su questo credo tu abbia ragione,infatti adesso pensavo di scalare un po,il fatto e che io nn ho fretta,cioe.......e logico che m piacerebbe dimagrire in fretta,ma le cose fatte in fretta credo non portino a solidi risultati,specialmente se fatte da chi come me puo definirsi inesperto, voglio stare coi piedi per terra e pensavo di dimagrire per l estate

**giovane BB** · 04-03-2005, 06:02 PM

Originariamente Scritto da CAP

eh certo con tutte le diete assurde che si leggono in giro qui il problema sta nella camomilla.....

se ho bene in mente la foto di giovane BB credo che lui debba impostare un'alimentazione semplice e pulita (il che non vuol dire che la sua interpretazione delle linee guida di 4ca e sajan sia esatta) in modo da asciugarsi bene per poi ripartire in maniera piu' sensata rispetto a quanto fatto fino ad ora....

esatto CAP

secondo te cosa nn ho afferrato di sajan e 4ca?

**naoto** · 05-03-2005, 02:11 AM

ciao giovane,
se il tuo obiettivo è dimagrire forse organizzerei la dieta in maniera differente.
Innanzitutto non demonizzerei più di tanto i carbo (sennò le energie per allenarti dove le prendi? così ti inflaccidisci tutto) e li distribuirei meglio a "piramide rovesciata" a calare verso la fine della giornata.

Ad esempio la mattina troppe pro (se vuoi smaltire) e pochissimi carbo.

A pranzo metti anche 80-100 gr di pasta o riso.

Al limite toglili la sera o metti una patata bollita.

Sono dubbioso sulle misure...io credo di avere la stessa % tua di grasso (o poco meno), sono alto 1.78 e peso circa 80 kg, ma neanche nei miei momenti più flaccidi mi sono mai visto (o mi hanno mai visto) "grasso"...quindi forse ti butti a terra senza motivo...non so se ti va posta una foto.
Prova a inserire un po' di aerobica.
Se il tuo obiettivo è dimagrire io ti consiglierei una programmazione più semplice di quella di 4ca...non so al limite fatti consigliare da mau...ma ad es. comunque in forza farai poco se non magni...
Facci sapere,
ciao

**Alex1981** · 05-03-2005, 09:26 AM

Originariamente Scritto da kobe

ma sei natural?

Sta domanda mica l'ho capito, praticamente nn ha detto niente e già gli si chiede se è natural?

Mah...comunque la dieta non è così malvagia ma va solo ritoccata; Non so se le percentuali di massa grassa siano esatte visto che 18% è davvero UN BEL PO', non credo che con quel peso su quell'altezza puoi stare al 18%, saresti una panza con le gambe; al massimo starai su 16 dai..

**mau** · 05-03-2005, 09:51 AM

il tuo problema giovane bb è che stai facendo un gran casino : prima mi hai mandato un pacco di pm per chiedermi una valanga di cose ma mi pare che tu non le abbia seguite se non per un periodo breve ; adesso dici di seguire "the other man" ma a quanto pare non vedi granchè manco ora... : il mio consiglio è : segui una linea , fosse anche quella di "the other man" , ma seguila per un pò di tempo con una certa costanza...

**giovane BB** · 05-03-2005, 10:58 AM

ma,infatti il mio problema era quello di non sapere bene cosa fare,ora ho un obiettivo:dimagrire e vado ad oltranza finche non lo raggiungo

cmq grazie per la tua disponibilita,alcuni tui pm mi sono tornati utili,tanto che ancora li conservo

**giovane BB** · 05-03-2005, 11:05 AM

X alex:ma,non so bene quanto sia,magari a breve posto foto,tu come aggiusteresti la dieta?

Xnaoto:al di la della percentuale di grasso,che non conosco precisamente,sono convinto di doverne perdere(cioe di muscoli ne ho pochi ma voglio scendere col grasso per poter ripartire bene)e per quanto riguarda l aerobica,ecco volevo sapere i pareri di un po tutto il forum

thanx

giovane.