Programma alimentare per la massa

**ksandro** · 04-03-2005, 10:44 PM

A parte il latte credo sia una buona dieta per la massa....se nessuno ti da dritte diverse la farò anch'io....non sembra molto differente alla mia poi. Hai in più le fibre e i succhi d'arancia.
Ma la creatina la prendi tutti giorni? A me hanno consigliato di prenderla solo quando mi alleno...3g la mattina e 3g prima di allenarmi e così sto facendo.
Adesso mangio più pasta e la mattina bevo anche il latte, poi il pomeriggio mangio noci o arachidi ma nn molti.

Ciao

**naoto** · 05-03-2005, 01:31 AM

ciao uby,
sinceramente sono rimasto sconvolto/impressionato dalla tua dieta.
Tu praticamente butti dentro più integratori che cibo.
Questo sai anche tu che non porta a niente.
Se vuoi mettere massa mangia cibo sano e nutriente e lascia stare gli intrugli magici...che ti fanno spendere una fortuna tra le altre cose.

l'unica cosa che secondo me va bene è il pranzo (ma senza frutto).
per il resto, hai idea di quante pro contengano 100 gr di bresaola?
Mangia in maniera più semplice e senza "chimica"...ad es io con latte e vitaminico avrei la dissenteria...poi il latte a parte le sue proprietà "dannose" per un bbuilder (o modello anche) ti gonfia molto.

ciao

**Uby** · 05-03-2005, 01:42 AM

Per quanto riguarda l'uso delle proteine ho già motivato,allora posso eliminare il fruttosio e lo yogurt pre-allenamento,ma per la colazione avete qualke consiglio?(premetto ke nn riesco a mangiare i bianchi d'uovo a colazione)

**°°sOmOja°°** · 05-03-2005, 09:38 AM

secondo me i bianchi nn li sapete cucinare.
una frittatina (nn fritta) è facile da cucinare ed è davvero buona..
puoi inserire dentro un pò di farina, un rosso (contiene grassi sia saturi che insaturi [+ insaturi] e molti nutrienti..eppoi è bbono

)
se associ una fonte di fruttosio la mattina è l'ideale, visto che IN QUEL CASO è necessario ripristinare le scorte epatiche.. nn necessariamente da fruttosio isolato.. puoi anche utilizzare della frutta, o del miele (che contiene ANCHE fruttosio..oltre alle vitamine) e addio multicentrum (che puoi risparmiare x altri momenti della giornata se vuoi)
una spolveratina di cacao amaro, oppure di cannella.. hmm

se proprio nn riesci a far calare l'ovetto.. e se mangiare salato la mattina ti fa §75 ..allora potresti utilizzare in questo caso un'integratore proteico. (x me è + buono il cibo, e mi gratifica di +.. ma sò gusti)

**giovane BB** · 05-03-2005, 10:10 AM

io somo la mattina ho tolto il tuorlo dalla frittatina,e ci metto sopra un cucchiano di miele, ho tolto i tuorlo perche cosi la frittata e buona e piu soffice

**°°sOmOja°°** · 05-03-2005, 10:14 AM

io il tuorlo lo lascio xkè dà sapore ai bianchi (che altrimenti sembrano polistirolo) e xkè come fonte di micronutrienti e di grassi può essere utilizzato anche quello (ovviamente senza eccedere)
la mia viene soffice ugualmente!

**Uby** · 07-03-2005, 12:27 AM

Originariamente Scritto da naoto

ciao uby,
sinceramente sono rimasto sconvolto/impressionato dalla tua dieta.
Tu praticamente butti dentro più integratori che cibo.
Questo sai anche tu che non porta a niente.
Se vuoi mettere massa mangia cibo sano e nutriente e lascia stare gli intrugli magici...che ti fanno spendere una fortuna tra le altre cose.

l'unica cosa che secondo me va bene è il pranzo (ma senza frutto).
per il resto, hai idea di quante pro contengano 100 gr di bresaola?
Mangia in maniera più semplice e senza "chimica"...ad es io con latte e vitaminico avrei la dissenteria...poi il latte a parte le sue proprietà "dannose" per un bbuilder (o modello anche) ti gonfia molto.

ciao

A me nn sembra di buttare dentro più integratori ke cibo!

**Uby** · 07-03-2005, 12:32 AM

Cmq sia,ho bisogno di qualke altro consiglio....
ho eliminato il pasto pre-wo come mi ha consigliato somoja,ho eliminato il latte,le proteine le prenderò col succo di frutta,ora il problema è:considerando ke la frittatina a colazione proprio nn mi scende posso modificare la colazione con:1 yogurt,succo e 30 g di proteine e 1 frutto?
Se la risposta è si poi allo spuntino di metà mattina cosa uso come fonte proteica?Nn voglio prendere di nuovo le pro in polvere?Quindi ki sarebbe cosi gentile da rifarmi una bozza di dieta?
Grazie a tutti!
PS:Eliminando il latte da dove prendo il calcio considerando ke nn mi piacciono i formaggi?

**°°sOmOja°°** · 07-03-2005, 10:08 AM

Originariamente Scritto da Uby

posso modificare la colazione con:1 yogurt,succo e 30 g di proteine e 1 frutto?

veramente mancano i grassi in questo modo.

Se la risposta è si poi allo spuntino di metà mattina cosa uso come fonte proteica?

t'arrangi

a parte che nn è DI VITALE importanza mangiare proteine ogni 3 ore.. ma a parte questo devi organizzarti in base alle necessità del tuo corpo e dei tuoi gusti.. le fonti proteiche nn mancano di certo.. fare un giro in questa sezione o in quella ricette potrebbe darti qualche spunto.

Nn voglio prendere di nuovo le pro in polvere?Quindi ki sarebbe cosi gentile da rifarmi una bozza di dieta?

non è nella politica di questo forum che si FACCIANO diete, anche xkè nn avrebbe senso, ognuno ha necessità diverse, gusti diversi, obiettivi diversi (volontà di fare sacrifici diversa..

).. la dieta è una cosa davvero mooolto personale e solo tu puoi trovare quella che va bene x te, in un dato motivo, x un dato obiettivo (dato che la dieta dovrebbe accompagnare l'allenamento.. nn sono scindibili)

PS:Eliminando il latte da dove prendo il calcio considerando ke nn mi piacciono i formaggi?

le fonti di calcio sono tantissime anche al di fuori dei latticini, se n'è parlato qualche 3d sotto.. se nn lo trovi fai una ricerca.. c'è anche un post mio in quel 3d dove faccio un elenco INTERMINABILE di cibi contenenti calcio.

**naoto** · 07-03-2005, 12:35 AM

Originariamente Scritto da Uby

A me nn sembra di buttare dentro più integratori ke cibo!

e vabbè...era la mia un'esagerazione scherzosa

comunque quello che volevo dire commentando la tua dieta è che dovresti fare le cose con molta più semplicità: ad es prendi molte volte al giorno il polase, che mi sembra sia un integratore di minerali, ma suvvia, non fai mica la maratona, non credo ti seva.
Poi la creatina a colazione, ma che ci vuole a farsi 2 uova?

Ecco tutto qui.
Poi fa come credi

ciao

**Uby** · 07-03-2005, 12:56 AM

In effetti ora del polase potrei farne a meno,fino al mese scorso giocavo a pallavolo a livello agonistico e la sudorazione era molto marcata,ora nn gioco più,quindi effettivamente potrei anke eliminarlo,xò x quanto riguarda le uova a colazione nn le digerisco proprio!