A parte il latte credo sia una buona dieta per la massa....se nessuno ti da dritte diverse la farò anch'io....non sembra molto differente alla mia poi. Hai in più le fibre e i succhi d'arancia.
Ma la creatina la prendi tutti giorni? A me hanno consigliato di prenderla solo quando mi alleno...3g la mattina e 3g prima di allenarmi e così sto facendo.
Adesso mangio più pasta e la mattina bevo anche il latte, poi il pomeriggio mangio noci o arachidi ma nn molti.

Ciao