Scusa Growl, ma xkè non leggi il forum??
Cioè, i principi fondamentali sono sempre quelli....xkè non provi a leggerli ed applicarli?? insomma, x esempio, xkè non guardi una delle tante skede postate da mau e la provi?? Così poi puoi giudikare in base a come reagisce il tuo corpo, la necessità di eventuali variazioni. Farti una skeda prestampata sarebbe ridicolo, specie xkè sarebbe fine a se stessa....e poi onestamente credo ke molte palestre ke danno skede prestampate prendano solo in giro i clienti.....insomma, fai delle prove e poi vieni a kiedere pure tutti i suggerimenti ke vuoi: partendo da una base, potremo tranquillamente consigliarti su eventuali modifiche. Cmq si....la skeda ke hai postato è la tipica skeda del primo mese di palestra....dai su, datti da fare come tutti noi qua dentro, e poi ne riparliamo.