Bench press (panca piana)

[joker83]

Qual'è il modo migliore per provare un massimale...nel senso scaldarsi ma non stancarsi????

[Corvette]

Inizi con delle triple, e quando vedi che il peso è un po' impegnativo, vai di singole.

[kobe]

uhm... cioè? del tipo, se normalmente faccio 100 kg di panca per 6 ripetizioni (boom! ne faccio la meta... ) dopo un riscaldamento del tipo 6 rip con 50kg carico 100 kg e faccio 3 rip poi recupero 2 min metto 5 kg altre 3 rip altri 2 min altri 5 kg e se pesa molto singola poi altri due min e altri 5 kg finchè fallisco l'alzata? (per intenderci...)

[°°sOmOja°°]

io direi di partire almeno dal 50% e da li proseguire scaldandosi (dapprima utilizzerei reps + alte tipo 6-5, nn di + x nn riempirsi di acido lattico) e appena il peso si fa consistente andare x triple..e poi singole
ovviamente senza mai arrivare a cedimento.

[mau]

una roba del genere così non ti stanchi prima del tempo :

1x5 50 % , 1x4 60% , 1x3 70% , 1x1 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% ecc. sempre per singole

[gotekka]

io ormai sono 3 anni ke faccio palestra,sono partito in panca ke facevo fatica a fare 4 colpi con 50 kg,e ora ho un massimale di 135 kg.

tenendo dei vari infortuni del rugby,stiramento al deltoide e frattura del polso.

posso quasi ritenermi soddisfatto anke se ankora nn voglio fermarmi poichè il mio scopo è arrivare ai 180 kg

[°°sOmOja°°]

beh.. 135kg nn sn niente male, complimenti!!
ma li fai con il fermo sul petto?

quanto pesi e quanto sei alto?