quello che sto facendo io by giovane BB

[°°sOmOja°°]

si, beh, questa è la base della programmazione.

[kobe]

Sta domanda mica l'ho capito, praticamente nn ha detto niente e già gli si chiede se è natural?

io e il giovane chattiamo bene e spesso, ci conosciamo abbastanza, era una battutazza fatta ad hoc...

[giovane BB]

nuovo pesora peso 75,5(domenica mattina)ad un mese dall inizio del programma ho perso 2,8kg

[giovane BB]

modifiche,e tempo di modifiche,da domani inserire sedute di aerobica(20-30min)dopo l allenamento coi pesi,spero che cio sia significativo,nella dieta ho sostituito la banana cn fette wasa o simili perche dopo i consigli di anto e somo ho capito che il fruttosio a merenda nn m serve a nulla

[lebanner]

3 settimane di forza e 2 di pompaggio?ma che cavolate sono?

[giovane BB]

sono abbozzi di programmazione

[°°sOmOja°°]

3 settimane di forza e 2 di pompaggio?ma che cavolate sono?

xkè, secondo te nn è fattibile?

[lebanner]

è noto che il pompaggio non serve ad un ***** per aumentare la massa.
la cosa piu importante è l'aumento del carico graduale e costante sugli esercizi di base.

[°°sOmOja°°]

ne sei sicuro?
quindi x te l'ipertrofia è solo quella delle unità motorie.

hmm..
aspetta che ti dò un link.

[°°sOmOja°°]

eccoti.

così magari mi dici cosa ne pensi.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6760

[Sajan]

è noto che il pompaggio non serve ad un ***** per aumentare la massa.
la cosa piu importante è l'aumento del carico graduale e costante sugli esercizi di base.

Ma dove scusa? il carico progressivo è una tecnica non è must, quindi microcarichi e via dicendo li lascierei volentieri a McRobert, o comunque anche riconoscendo una utilità nell'uso non certo fino ad arrivare a quella stortura che hai appena detto, e sopratutto limitandosi ai soli fondamentali per poi ritrovarsi con squlibri di sviluppo che richiederebbero altri anni per pareggiare.

Sembra sempre la diatriba breve-intenso\alto volume, microcarichi si e no, proteine alte\basse......gli estremi non portano a nulla. C'è chi ottiene risultati passando dall'alto volume al bii, e chi dal bii all'alto volume.......ci vuole tanto per capire il motivo???? e chi segue la stessa strada dei guru perchè "ipse dixit" e si ritrova anno dopo anno sempre uguale, e comunque bel lontano dall'aspetto di un bbuilder......anche qui ci vuole tanto per capire il perchè?
I dinosauri si sono estinti......evitiamo la stessa fine.
Buona Lettura
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5632

[giovane BB]

bene il periodo di sgarro e terminato
alla fine mi sono saputo contenere
































...3 kg in 2 giorni [.-%-] §83

[mau]

C'è chi ottiene risultati passando dall'alto volume al bii, e chi dal bii all'alto volume.......ci vuole tanto per capire il motivo??

il motivo è semplice : chi passa dal volume alto al bii cresce non perchè il bii funzioni ma perchè sta supercompensando tutto l' allenamento con cui si era ingolfato i muscoli : in pratica il bii agisce da scarico ; chi passa dal bii all' alto volume cresce perchè pone una richiesta maggiore al muscolo dal punto di vista energetico per cui aumentano i mitocondri , i granuli di glicogeno , i capillari , le rosse , il sarcoplasma si allarga ecc. ; peccato che dopo 3 settimane l' aumento di volume conduca ad un punto morto per cui occorre aumentarlo ulteriormente... ; siccome non si può aumentare il volume all' infinito ecco che fare cicli x la forza alternati a quelli x la massa resta la via migliore ( c' è anche quella delle tecniche speciali naturalmente ) ; rimane il fatto ovvio che il muscolo resterà uguale x tutta la vita se vede che la richiesta dell' ambiente è sempre la stessa ( stessi kg... stesso volume... )

[Vin Diesel]

ho deciso di postare la mia alimentazione e il mio allenamento al fine di riceverne consigli

allora,dopo due anni di palestra mi sono reso conto un mese fa d fare pena(massa pari a 0,forza quasi patetica,grasso che forse andrebbe bene se praticassi il sumo)allora sono alto 183,ora peso sui 77 kg (500 gr piu 500 g meno)e di massa grassa credo di stare intorno al 16-18%(non lo so di preciso,magari posto una foto)il mio obiettivo ora e quello di scendere con la percentuale adiposa per poi ripartire con un discorso massa sensato.per l alimentazione sto seguendo da un mesetto le linee guida di 4ca e sajan:

150 g di albumi,4noci,una fetta wasa con miele o marmellata,un bicchiere di spremuta d arancia o succo di frutti vitaminizzato


1 mela

150-180 gr di pollo o pesce o carne con olio,40 grammi di pasta con olio verdura
oppure 40 grammi di grano con 50 grammi di tonno naturale un pomodoro e verdura


1 banana


150 g di pollo o pesce con olio,200 grammi di patate o 50 grammi di riso,verdura


una camomilla come prenanna

per l allnamento sto seguendo la periodizzazione(forza-pump-intensita)
che ho abbozzato cosi(ovviamente per ora le fasi sono un po grossolane e c sto prendendo un po di confidenza)
3settimane di forza-2di pompaggio-2 di forza-1 di scarico-3 di intensita concluderei cosi il macrociclo(ora sono nella prima settimana di pompaggio)

ecco per il momento ho perso un paio di chili in un mesetto,non e molto ma si dice che per perdere grasso stabilmente bisogna perderne sui 500 grammi a settimana,ma anche qui non so


per quanto riguarda l aerobica non la sto eseguendo,forse dovrei?


ringrazio chiunque sia arrivato fino a qui e voglia darmi consigli

FOSSI IN TE MANGEREI SOLO NUTELLA AD OGNI PASTO ACCOMPAGNATA DA ESTATHE A FIUMI

[°°sOmOja°°]

che intervento costruttivo.