Pianificazione di un programma serio

[Sajan]

ma porca , ho scritto:

ripetiZoni: 8 per ogni esercizio.!!!!
perchè dici che non ho messo il numero delle serie?

non vi piace la scheda???
volete sapere una bella cosa???

STA SCHEDA MELAVEVA SCRITTA SAJAN 1 ANNO FA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Uhm....scusa ma non ricordo, le poche volte in cui ho scritto una scheda è stata a scopo esemplificativo, e leggendola mi sembra la classica scheda che si può consigliare ad un neofita, ovvero esercizi complementari, utilizzo di macchine invece che di pesi liberi e via dicendo per le ragioni dette e ridette più volte....ora non è che scrivo una scheda la segui da 1 anno e ti chiedi cosa c'è che non va.

Ho sempre detto a chiunque fosse nuovo e non avesse mai messo piedi in palestra che avrebbe dovuto prendere una certa confidenza con i pesi, imparare concetti fondamentali, come la corretta esecuzione, la qualità della contranzione e qui più volte ho fatto l'esempio della pectoral machine\croci invece della panca piana che per un neofita porta a spingere più con i deltoidi ed i i tricipiti.....e via dicendo fino ad improntare una programmazione annuale giocando sulle variabili della stessa, e sottolinenado più volte che una scheda in se è solo un elenco di esercizi, serie e ripetizioni, per cui se questa in un certo contesto, per un certo individuo può essere ottima, la stessa fuori contesto ed applicata ad un'altro soggetto può non avere il minimo senso, ed ecco ancora perchè ogni volta si chiede un quadro della situazione in più possibile completo, si chidede cosa si è fatto prima, per cosa si è lavorato, le modifiche e via dicendo.....quindi se chiedi e posti quella scheda non puoi dire me l'ha fatta Tizio e Caio....io ti ho illustrato un possibile elenco di esercizi all'inizio che potevi fare in completa sicurezza con l''aiuto dei macchinari per prendere confidenza con i concetti sopra sommariamente elencati, sono sicuro che mai e poi mai ho dettoi seguila per un anno ed anche più.

Se noti per ogni esercizo si alterna un esercio eseguito con una macchina e l'altro con i pesi liberi, spesso questo esercizo è un complementare od isolamento proprio per prendere confidenza con certe sensazioni muscolari, tralasciando appositamente esercizi come squat e stacchi che all'inizio, e ripeto per un neofita, non sono comunque utili, ma come ti ho detto, non puoi estrapolare una scheda od utilizzare la stessa per un anno e poi chiederti cosa non va.

Ed infatti, ancora se noti, come dicevo prima una scheda ha senso nel suo contesto, Venom ti chiede dove sono i fondamentali.....semplicemente non ci sono o comunque non nel senso che lui vorrebbe, proprio per il fatto che si tratta di una scheda esemplificativa per cui come ho appena detto inutile caricare una persona che non è mai entrata in una palestra con multiarticolari come lo squat, gli stacchi e via dicendo....ecco perchè non si può ne scrivere, ne criticare una scehda senza conoscere il contesto in cui è stata elaborata.

[growl]

ti giuro che sta scheda lavevi postata tu per me

e cmq faccio 3 serie X 8 ripetizioni.

allora adesso che non sono piu' un neofita, come la devo tramutare questa scheda?

grazie

[°°sOmOja°°]

allora adesso che non sono piu' un neofita

[°°sOmOja°°]

le domande che fai e le tue osservazioni a dire il vero sono da neofita puro.
nn è per insultarti, nn ne ho motivo.. ma davvero nn saprei consigliarti, visto che fino ad ora nn ho capito a che livello ti trovi.
oltretutto nn so nulla di te. (men che meno come mangi)

[Sajan]

ti giuro che sta scheda lavevi postata tu per me

Ma non metto in dubbio le tue parole, ho solo detto che è l'applicazione di un qualcosa di comune quando si è nuovi in palestra, trasformato il tutto in esercizi, serie e ripetizioni: uso macchine, pesi leggeri, medie-alte ripetizioni, bassa intensità....per quanto detto, proprio perchè cmq sia quando si è nuovi il corpo reagisce praticamente ad ogni nuovo stimolo per cui si da importanza a far capire più cosa sia l'allenamento con i pesi.

Io non so e non posso dirti come cambiarla, a dir la verità non so nulla......per quanto hai fatto quella scheda, se non l'hai mai modificata, se hai mai fatto altri esercizi, come ti sei comportato con i carichi, se hai utilizzat tecniche d'intensità.....

[growl]

certo che sono un neofita,
appunto per questo vi chiedo consigli *****!

e voi sapete solo dire "non esiste una scheda bla bla bla"

ma porco...

provero' a comprarmi qualche libbro come oltre brown per capire un po le cose.
(ma sicuramente avrete anche da ridire su questo libbro)


avrei capito di piu':

sa mica dovè la via eugenio della super *****la con lo scappellamento a destra?

saluti

[giovane BB]

scusa tanto growl,ma che vuoi?su un forum si viene a chiedere consigli,non a chiedere schede prestampate(che tra l altro qui si sara ripetuto un bilione di volte inaddattabili ai singoli soggetti)cioe non ti e dovuto nulla quindi un po di umilta!
con questo ho chiuso l ot

[^Squall^]

Scusa Growl, ma xkè non leggi il forum??
Cioè, i principi fondamentali sono sempre quelli....xkè non provi a leggerli ed applicarli?? insomma, x esempio, xkè non guardi una delle tante skede postate da mau e la provi?? Così poi puoi giudikare in base a come reagisce il tuo corpo, la necessità di eventuali variazioni. Farti una skeda prestampata sarebbe ridicolo, specie xkè sarebbe fine a se stessa....e poi onestamente credo ke molte palestre ke danno skede prestampate prendano solo in giro i clienti.....insomma, fai delle prove e poi vieni a kiedere pure tutti i suggerimenti ke vuoi: partendo da una base, potremo tranquillamente consigliarti su eventuali modifiche. Cmq si....la skeda ke hai postato è la tipica skeda del primo mese di palestra....dai su, datti da fare come tutti noi qua dentro, e poi ne riparliamo.

[^Squall^]

Cmq volevo solo far notare, ke sto topic l'ha aperto Fulvio, e nessuno se lo sta minimamente cacando.

[IronPaolo]

Ciao Growl,

Non capisco perchè scrivi come se tu fossi un po' incaxxato...

In un forum di BB (ma in tutti i forum) è come se chiedessi una cosa con un megafono in una stanza affollata da centinaia di persone: avrai migliaia di risposte, simili, differenti, sfumate fra loro.

Solo se chiedi "che ore sono" avrai la certezza di una risposta (quasi) unica.

Ho letto il link che hai postato sull'HST. In generale non vedo l'HST come chissà quale novità, però è semplice, robusto, efficace.

Vuoi la ricetta preconfezionata? Segui per benino quello che c'è scritto per 3 mesi e sicuramente otterrai dei risultati.

Poi, riposta i nuovi carichi raggiunti, il feeling con gli esercizi e compagnia bella e ne riparliamo.

Mentre esegui il programma, non variarlo perchè hai letto su un forum americano che devi fare panca con una mano o perchè l'amico del tuo zio tiha detto che se fai l'hack squat con i piedi incrociati fai più massa... questo è un errore comune che poi fa dire che una scheda non funziona.

Forse sarà vero, ma potrai dirlo solo se la eseguirai come è stata creata...

Compra Brawn (io ce l'ho), ma poi fai quello che c'è scritto. Compra il libro dell'odiato Tozzi (io ce l'ho) ma poi fai quello che c'è scritto.

Se spendi dei soldi, non li buttare via!!!

Lascia fare le ciclizzazioni, micro, macro, meso o tri cicli. Non prenderla come una scortesia, però se fai 30Kg di panca ti basta una scheda con un minimo di organizzazione, volontà ed intelligenza per migliorare. (nota: nel materiale che hai inviato, non ti fissare sui tempi di esecuzione che sono relativi a chi è ad un livello differente, fai una ripetizione in maniera corretta, semplicemente dando l'impressione di saper controllare il peso)

Ancora: "fare massa", "fare forza" sono distinzioni che per te ancora hanno poco valore.

Per finire: fai i fondamentali, più che altro imparali bene in questi 3 mesi.

Non avere fretta e pensa che il BB è una delle poche cose che puoi fare una vita migliorando continuamente.