Pianificazione di un programma serio

**growl** · 04-03-2005, 12:42 PM

allora vediamo se mi rispondete

:

mia corporatura:

1.73 x 60 kg, 24 anni, 15 di polso.
metabolismo: estremamente veloce... brucio ogni cosa.

obiettivo: MASSA IL PIU' POSSIBILE. sono stanco di questo copro esile

la mia dieta: comleta,perfetta..
non state qui a chidermela perchè se sbsaglio qualcosa è sicuramente il
metodo di allenamento inquanto in palestra non vi è nessun instrutture e in questo forum non si trova mai consiglio a riguardo

grazie per l'attenzione.

P.s.=tanto lo so che adesso mi risponderai con qualche frase di filosifia del bb invece che con qualche aiuto pratico

**mau** · 04-03-2005, 12:55 PM

di aiuti pratici ne abbiamo messi a valanga daiii... fatti un giretto sul forum e trovi 3000 schede per la forza e per la massa e soprattutto i concetti base

**bbhomepage** · 04-03-2005, 01:27 PM

Originariamente Scritto da growl

allora vediamo se mi rispondete

:

mia corporatura:

1.73 x 60 kg, 24 anni, 15 di polso.
metabolismo: estremamente veloce... brucio ogni cosa.

obiettivo: MASSA IL PIU' POSSIBILE. sono stanco di questo copro esile

la mia dieta: comleta,perfetta..
non state qui a chidermela perchè se sbsaglio qualcosa è sicuramente il
metodo di allenamento inquanto in palestra non vi è nessun instrutture e in questo forum non si trova mai consiglio a riguardo

grazie per l'attenzione.

P.s.=tanto lo so che adesso mi risponderai con qualche frase di filosifia del bb invece che con qualche aiuto pratico

Ti rispinderò dicendoti di cercare, visto che come dice mau di cose ne sono state scritte a migliaia.....quindi non disprezzare e non pretendere, non il modo migliore per aggregarsi ad una community.

**Sajan** · 04-03-2005, 01:30 PM

la mia dieta: comleta,perfetta..

Ne posso dubitare?
Cmq....scusa cosa pretendi una scheda su due piedi, in base a cosa? all'altezza, al peso, alla circonferenza del polso......ma dai! posta quello che fai ora, come ti sei allenato e tutto quanto ruota intorno al tuo allenamento, ovvero che modifiche hai introdotto, come le hai organizzate, se hai organizzato eventuali cicli d'allenamento, la tua alimentazione.....questo significa programmare, visto che dici di non aver capito come si costruisce la cosa.....non è la scheda che ti serve o ti aiuta se non si ha la minima idea per cosa hai lavorato fin'ora e quindi una visione d'insieme il più completa possibile.

**growl** · 04-03-2005, 02:07 PM

ok, questa è la mia dieta:

http://www.bbzone.org/

a grandi linee, cioè cerco di seguire quello chema ma la mia dietà è sicuramente piu' completa:
mangio molti legumi, molta verdura, molta soja, gallette di riso, miele ecc.ecc.,frutta, arancie, banane....

invece gli schemi alimentari (come quello sopra linkato) che trovo sui vari siti di bb mi sembrano carenti di molti principi nutritivi, perquesto che dico che mangio bene, inquanto come detto sopra mangio molta verdura, cose genuine, biologiche, senza schifezze tipo merendine ecc.ecc

il mio allenamento è questo:

seduta a: (martedi)

pressa (12o kg)
leg curl (15 kg)
calf (non ricordo)
shoulder press (12kg per manubrio)
alzate laterali (6 kg)
panca stretta (24 KG usando la power rack o come si diavolo si chiama )
cruch

seduta b: (venerdi)

panca piana (30 kg power rack)
croci su inclinata ( 24 kg)
lat machine inversa (45 kg)
rematore con manubrio (manubrio da 12 kg)
pullover su panca (12 kg)
bicipiti con manubrio seduti (manubri da 10 kg)
crunch

recuperi:
fra una serie a l'altra: 1.30
fra un tipo di esercizio e l'altro: 2.30
ripetioni: 8 per ogni esercizio.

il mio obbiettvo ora è solamente piu' massa possibile.
senza cardio ecc.ecc
quello lo farò in seguito con la corsa...
ora la mia priorità è la MASSA.

sono stufo di essere un magrolino

spero che potete insegnarmi qualcosa.

grazie inifinte
ciao

**°°sOmOja°°** · 04-03-2005, 02:31 PM

Originariamente Scritto da growl

ok, questa è la mia dieta:
http://www.bbzone.org/

male me sento.

**Venom5** · 04-03-2005, 02:35 PM

Ok farò delle domande stupidissime: perchè non hai messo le serie per l'esercizio in questione?Dove sono i fondamentali?Ma poi scusa ma a GRANDI LINEE cosa?Che tipo di dieta stai seguendo su bbzone?Le grammature degli alimenti dove sono?
Se non hai voglia di postare quello che mangi e come ti alleni lascia perdere!

**growl** · 04-03-2005, 02:39 PM

ma porca , ho scritto:

ripetiZoni: 8 per ogni esercizio.!!!!
perchè dici che non ho messo il numero delle serie?

non vi piace la scheda???
volete sapere una bella cosa???

STA SCHEDA MELAVEVA SCRITTA SAJAN 1 ANNO FA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**°°sOmOja°°** · 04-03-2005, 02:41 PM

ahahahahah
ahahahah
sto morendo!!!ahahah

sajan che si mette a scrivere schede!! ma dove lo hai sognato?

maddai.. chissà in che contesto è uscita quella scheda.

**Venom5** · 04-03-2005, 02:43 PM

QUANTE SERIE FAI PER ESERCIZIO?FAI 8serie x8 rip alla pressa?

L'ALIMENTAZIONE DOVE CAVOLO STA' IN GRAMMATURE?PERCHE' NON HAI INSERITO I FONDAMENTALI?

HAI CAPITO ADESSO?

**Sajan** · 04-03-2005, 03:01 PM

Originariamente Scritto da growl

ma porca , ho scritto:

ripetiZoni: 8 per ogni esercizio.!!!!
perchè dici che non ho messo il numero delle serie?

non vi piace la scheda???
volete sapere una bella cosa???

STA SCHEDA MELAVEVA SCRITTA SAJAN 1 ANNO FA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Uhm....scusa ma non ricordo, le poche volte in cui ho scritto una scheda è stata a scopo esemplificativo, e leggendola mi sembra la classica scheda che si può consigliare ad un neofita, ovvero esercizi complementari, utilizzo di macchine invece che di pesi liberi e via dicendo per le ragioni dette e ridette più volte....ora non è che scrivo una scheda la segui da 1 anno e ti chiedi cosa c'è che non va.

Ho sempre detto a chiunque fosse nuovo e non avesse mai messo piedi in palestra che avrebbe dovuto prendere una certa confidenza con i pesi, imparare concetti fondamentali, come la corretta esecuzione, la qualità della contranzione e qui più volte ho fatto l'esempio della pectoral machine\croci invece della panca piana che per un neofita porta a spingere più con i deltoidi ed i i tricipiti.....e via dicendo fino ad improntare una programmazione annuale giocando sulle variabili della stessa, e sottolinenado più volte che una scheda in se è solo un elenco di esercizi, serie e ripetizioni, per cui se questa in un certo contesto, per un certo individuo può essere ottima, la stessa fuori contesto ed applicata ad un'altro soggetto può non avere il minimo senso, ed ecco ancora perchè ogni volta si chiede un quadro della situazione in più possibile completo, si chidede cosa si è fatto prima, per cosa si è lavorato, le modifiche e via dicendo.....quindi se chiedi e posti quella scheda non puoi dire me l'ha fatta Tizio e Caio....io ti ho illustrato un possibile elenco di esercizi all'inizio che potevi fare in completa sicurezza con l''aiuto dei macchinari per prendere confidenza con i concetti sopra sommariamente elencati, sono sicuro che mai e poi mai ho dettoi seguila per un anno ed anche più.

Se noti per ogni esercizo si alterna un esercio eseguito con una macchina e l'altro con i pesi liberi, spesso questo esercizo è un complementare od isolamento proprio per prendere confidenza con certe sensazioni muscolari, tralasciando appositamente esercizi come squat e stacchi che all'inizio, e ripeto per un neofita, non sono comunque utili, ma come ti ho detto, non puoi estrapolare una scheda od utilizzare la stessa per un anno e poi chiederti cosa non va.

Ed infatti, ancora se noti, come dicevo prima una scheda ha senso nel suo contesto, Venom ti chiede dove sono i fondamentali.....semplicemente non ci sono o comunque non nel senso che lui vorrebbe, proprio per il fatto che si tratta di una scheda esemplificativa per cui come ho appena detto inutile caricare una persona che non è mai entrata in una palestra con multiarticolari come lo squat, gli stacchi e via dicendo....ecco perchè non si può ne scrivere, ne criticare una scehda senza conoscere il contesto in cui è stata elaborata.

**growl** · 04-03-2005, 03:04 PM

ti giuro che sta scheda lavevi postata tu per me

e cmq faccio 3 serie X 8 ripetizioni.

allora adesso che non sono piu' un neofita, come la devo tramutare questa scheda?

grazie

**°°sOmOja°°** · 04-03-2005, 03:09 PM

Originariamente Scritto da growl

allora adesso che non sono piu' un neofita

**°°sOmOja°°** · 04-03-2005, 03:10 PM

le domande che fai e le tue osservazioni a dire il vero sono da neofita puro.
nn è per insultarti, nn ne ho motivo.. ma davvero nn saprei consigliarti, visto che fino ad ora nn ho capito a che livello ti trovi.
oltretutto nn so nulla di te. (men che meno come mangi)

**Sajan** · 04-03-2005, 03:10 PM

ti giuro che sta scheda lavevi postata tu per me

Ma non metto in dubbio le tue parole, ho solo detto che è l'applicazione di un qualcosa di comune quando si è nuovi in palestra, trasformato il tutto in esercizi, serie e ripetizioni: uso macchine, pesi leggeri, medie-alte ripetizioni, bassa intensità....per quanto detto, proprio perchè cmq sia quando si è nuovi il corpo reagisce praticamente ad ogni nuovo stimolo per cui si da importanza a far capire più cosa sia l'allenamento con i pesi.

Io non so e non posso dirti come cambiarla, a dir la verità non so nulla......per quanto hai fatto quella scheda, se non l'hai mai modificata, se hai mai fatto altri esercizi, come ti sei comportato con i carichi, se hai utilizzat tecniche d'intensità.....