Bench press (panca piana)

[panel]

somoja, ho notato ke sei diventato lee haney. ma sei anche diventato negro?

[°°sOmOja°°]

somoja, ho notato ke sei diventato lee haney. ma sei anche diventato negro?

abbronzato.. si dice abbronzato.

[joker83]

Qual'è il modo migliore per provare un massimale...nel senso scaldarsi ma non stancarsi????

[Corvette]

Inizi con delle triple, e quando vedi che il peso è un po' impegnativo, vai di singole.

[kobe]

uhm... cioè? del tipo, se normalmente faccio 100 kg di panca per 6 ripetizioni (boom! ne faccio la meta... ) dopo un riscaldamento del tipo 6 rip con 50kg carico 100 kg e faccio 3 rip poi recupero 2 min metto 5 kg altre 3 rip altri 2 min altri 5 kg e se pesa molto singola poi altri due min e altri 5 kg finchè fallisco l'alzata? (per intenderci...)

[°°sOmOja°°]

io direi di partire almeno dal 50% e da li proseguire scaldandosi (dapprima utilizzerei reps + alte tipo 6-5, nn di + x nn riempirsi di acido lattico) e appena il peso si fa consistente andare x triple..e poi singole
ovviamente senza mai arrivare a cedimento.

[mau]

una roba del genere così non ti stanchi prima del tempo :

1x5 50 % , 1x4 60% , 1x3 70% , 1x1 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% ecc. sempre per singole