Joker,
se è il tuo esercizio preferito, allora, x migliorarlo al massimo, ciò ke nn devi fare, è proprio farlo tt i gg...

Alex,
potresti provare un pò d Board Press, scegliendo,direi, nel tuo caso, la 1-Board P. sia close grip ke wide grip: questo è un metodo ke potrebbe rivelarsi valido x 'spezzare' il tuo S.P. ( PS con 172k nn rimbalzati, in quella giornata saresti potuto valere direi un 160K con il fermo).


Paolo,
certo ke il fermo lo puoi fare da solo! devi introdurlo senza necessariamente farlo ad ogni seduta. L'importante è t abitui a fare una negativa molto controllata, eliminando l'eventuale rimbalzo, anke minimo, ma ke, se lo elimini completamente, t accorgi d quanto sia diverso nn utilizzarlo! inoltre devi importi d variare all'interno della settimana i tempi (ma questo vale anke x gli altri esercizi base) d esecuzione utilizzando sedute 'ipertrofiche', dinamiche, pliometriche... (vedi poi sotto esplosività). Ovviamente dovrai ridimensionare i carichi. Inoltre imponiti d costruirti gli allenamenti affinchè abbiano sempre un pò d buffer. (ma penso ke già lo userai, dato ke t alleni da solo, altrimenti... ).
In generale, imho, l'evitare d rimbalzare e l'introduzione del fermo gioverebbe anke a ki ha come obiettivo la massa soltanto.

Quanto al discorso esplosività già ricordato da Andre, essa è chiaramente importantissima. Vanno inserite una volta la settimana delle sedute dinamiche da ruotare con sedute pliometriche, con pesi crescenti dal 50% al 60%. Appena ho un pò d tempo vi posto qualke esecuzione d alcuni campioni d'èlite con una esecuzione a dir poco imbarazzante. (ok, hanno la maglia ke aiuta a rendere esplosivo in modo impressionante lo stacco del bil dopo il fermo, ma questi atleti tra i 75 e i 90k mangeggiano 215-245k come fossero noccioline!).

Un altro punto fondamentale, spesso trascurato sono i dorsali. (mio punto dolentissimo, oltre ai triceps). Come già ricordato, sono fondamentali nella fase d discesa. Ma in questo caso, anke con dorsali sviluppati dovremmo anke preoccuparci d usarli...ehehe sembra banale, ma si tratta d usare un set-up cui nn è facile abituarsi (io continuo a non trovarmici): un buon metodo x imparare a coinvolgerli meglio sembrerebbe quello d contrarre le scapole.

a presto!